النوم العميق ليس بالأمر الصعب

الأحلام السيئة ليست دائمًا كوابيس مرعبة تجعلك تستيقظ فجأة وتعرق في منتصف الليل. لأن بالنسبة لبعض الأشخاص، الكابوس هو عدم القدرة على النوم والاستغراق في النوم حتى الساعة 03:00 صباحًا. يجب أن تكون النوم الجيد ليلاً أسلوب حياة يومي لك. في الواقع، ما تحتاجه هو خلق عادات مفيدة تساعدك على النوم بسرعة.

إليك تقنيتين يمكنك تطبيقهما الليلة:

• النوم في نفس الوقت

"وقت النوم هو استثمار مهم للوقت. ليس من المهم كم من الوقت تستثمره، لأن المفتاح هو متى يكون وقت نومك،" قال شون ستيفنسون، مؤلف كتاب Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success. وفقًا لستيفنسون، فإن الوقت المثالي للنوم هو من الساعة 10:00 مساءً حتى الساعة 2:00 صباحًا. بناءً على الأبحاث، في تلك الساعات، يحدث إفراز لعدد من الهرمونات المهمة في جسم الإنسان. لذا، فإن النوم بين الساعة 10:00 مساءً و2:00 صباحًا يسهل على الجسم إنتاج الهرمونات بالكمية المطلوبة. "من المهم جدًا أن تنام في نفس الوقت. ليس الأمر متعلقًا بعدد الساعات، بل يتعلق أكثر بجودة النوم العميق في الليل،" قال.

• لا تأخذ العمل إلى الغرفة

"أسوأ شيء يمكنك فعله بنفسك هو العمل على السرير في غرفتك. يجب أن يستريح جسمك، لكن عقلك يستمر في العمل. هذا سيء للغاية،" قال. اعتاد على أخذ العمل إلى المنزل وإنهائه في الغرفة، مما يبني عادة في العقل للاستمرار في النشاط والعمل. "الكثير من الناس في الوقت الحاضر يجدون صعوبة في تهدئة عقولهم في الليل. العقل الذي يستمر في العمل لا يجعل نومك ذا جودة،" قال. لذلك، تأكد من أنك تعمل كل شيء في مكانه. إن الاعتياد على إنهاء العمل في الغرفة سيجعل أجواء الغرفة مثل مساحة العمل في المكتب التي تعكس أهداف العمل والضغط.

#OSCARLIVING #OLIV #BELANJAFURNITUREJADIMUDAH #FURNITUREJAKARTA #INDONESIABAIK #CARIFURNITURE #FURNITUREKANTOR #PUSATFURNITUREKANTOR #KURSIKANTOR #carispringbed #springbedmurah #tipstidurenak #kasurbusa #serta #Kingkoil #uniland #guhdo #tidurnyenyak

المصدر: كومباس 

الصورة: فريبيك