ألم الظهر الناتج عن كرسي العمل الذي لا يوفر الدعم الكافي، كيف يمكن التغلب عليه؟

الجلوس في نفس الوضع لمدة ثماني ساعات كل يوم، كما نفعل في المكتب أو عند العمل من المنزل، يمكن أن يسبب ضغطًا كبيرًا على ظهرك قد لا تدركه من دقيقة إلى أخرى. بدون المعدات والإجراءات المناسبة مثل كرسي العمل الذي يوفر الدعم ووضعية الجلوس، ستتطور مشاكل العضلات والعظام التي تسبب آلام الظهر المستمرة.

إذا كنت عرضة لآلام الظهر أثناء العمل، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع هذه المشكلة. ستساعدك هذه المقالة على فهم الأسباب المحتملة وتقديم نصائح وإرشادات مفيدة حتى تتمكن من العمل بدون انزعاج.

ما الذي يسبب آلام الظهر في مكان العمل

قبل أن تقوم بإجراء تغييرات في مكان عملك، من المهم محاولة فهم أسباب آلام الظهر لديك. قد تكون هذه واحدة من العديد من الأمور - معرفة أيها ذات صلة بك هو المفتاح لمعالجة هذه المشكلة.

وضعية الجلوس

قد يقضي والداك ومعلموك في المدرسة الكثير من الوقت في إخبارك بالجلوس بشكل مستقيم أو عدم الانحناء على الكرسي - ولسبب وجيه. عندما يميل الكرسي إلى الأمام، يزداد الضغط على ظهرك ورقبتك.

عندما تكون شابًا، مع عظام وعضلات شابة، لن تكون هذه مشكلة. ومع ذلك، من الصعب التخلص من العادات القديمة، وعندما تكبر في السن، يمكن أن تتطور الآلام والأوجاع نتيجة الجلوس في وضعية خاطئة لسنوات.

إذا وجدت نفسك منحنياً أو مائلاً إلى الأمام، فإن الجلوس بشكل مستقيم سيقلل من التوتر في أسفل ظهرك. كما أنه سيزيد من قوة عضلاتك الأساسية.
هناك بعض الأدلة على أن المشي أكثر والاستناد قد يكون حلاً أفضل، خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة. أظهرت دراسة أجريت عام 2006 من جامعة ألبرتا أن الجلوس مائلًا بزاوية 135 درجة ينتج عنه توتر أقل مقارنةً بالجلوس مستقيمًا بزاوية 90 درجة. ومع ذلك، فإن الجلوس مستقيمًا لا يزال ينتج عنه توتر أقل مقارنةً بالجلوس مواجهًا للأمام.
الجلوس بزاوية 135 درجة قد لا يكون عمليًا عند محاولة استخدام لوحة المفاتيح والشاشة، لذا جرب أماكن عملك وانظر ما هو الأكثر راحة لك.

إعدادات غير فعالة

أحيانًا يمكن أن تعيق أدواتنا جهودنا للشعور بالراحة في مكان العمل. إنه لأمر مذهل الفرق الذي تحدثه الأثاث المكتبي المصمم بشكل مريح؛ إذا كنت قد قمت بتعديل وضع جلوسك ولكن لم تنجح، فإليك المكان التالي الذي يجب أن تبحث فيه.
أنت بحاجة إلى مكتب عمل أو كرسي عمل يدعم جهودك في العمل كل يوم. هذا يعني كرسي مكتب مصمم لأولئك الذين يعانون من مشاكل في أسفل الظهر، وإعداد مكتب عملي يحتوي على كل شيء في متناول اليد، وشاشة لا تجعلك تمد عنقك.

الوقوف والتمدد

الوقوف يقلل الضغط على عمودك الفقري أفضل من أي وضع جلوس. لهذا السبب من المهم جداً أن تأخذ فترات راحة بانتظام وتتحرك. على الأقل كل ساعة (على الرغم من أنه من المثالي كل 30 دقيقة) يجب أن تترك مقعدك لتمتد عمودك الفقري وعضلات ظهرك.
يمكنك أن تمتلك كل المعدات المناسبة، ولكن في النهاية، لم يتم تصميم ظهرك للبقاء ساكناً لعدة ساعات. الحركة بشكل متكرر هي علاج بسيط ولكنه فعال جداً لآلام أسفل الظهر.

ما هي ميزات كرسي المكتب التي تحتاجها لظهر يعاني من مشاكل؟

كرسي المكتب هو من المعدات المهمة، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، فإن هذا يصبح أكثر أهمية. إذا كنت بحاجة إلى تحسينات في التصميم الهندسي، تأكد من أن الجهاز يحتوي على جميع هذه الميزات لتحقيق أقصى قدر من الراحة خلال يوم عملك.

• دعم أسفل الظهر

القطنية تشير إلى الجزء السفلي من عمودك الفقري. تحتوي كراسي المكتب المريحة على حماية إضافية في منطقة الخصر (أو أسفل الظهر)، مما يوفر وسادة بينك وبين الجزء الخلفي من الكرسي. كما أن دعم الخصر يساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري من خلال دفع أسفل الظهر إلى الداخل.

• مسافة محور عجلة النجمة الخماسية

أحد أكبر أسباب آلام الظهر أثناء العمل في المكتب هو الاستمرار في التحرك في وضعيات غير طبيعية. إذا كان عليك القيام بتمدد لأخذ شيء ما، فإنك تضغط على جسمك بشكل غير ضروري.
مع مسافة محور العجلات الخمس نجوم، يمكنك الدفع باستخدام قدميك وتدوير أي شيء تحتاج إلى أخذه، مما يقلل من التوتر في أسفل الظهر.
طويل القامة، مائل
عندما تستند إلى الكرسي، ينتقل الضغط من أسفل الظهر إلى أعلى الظهر والرقبة. لذلك، فإن الكرسي المكتبي ذو المسند العالي ومسند الرأس مهم جداً للحفاظ على ergonomics الجيدة في جميع مناطق ظهرك.

• طريقة الجلوس لتخفيف آلام الظهر

على الرغم من أن الجلوس بشكل مستقيم وتصحيح وضعية الظهر بشكل عام مهم لتقليل آلام الظهر، إلا أن الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة يمكن أن يتم بعدة طرق.

خذ النصيحة التالية وطبقها عندما تذهب إلى مكتب العمل مرة أخرى.

• يجب أن تكون كلا الساقين مستويتين على الأرض
• لا تضع ساقيك فوق بعضهما
• حافظ على وركيك وركبتيك بزاوية 90 درجة
• احتفظ بالانحناء الطبيعي في ظهرك
• قم بموضعة الجزء العلوي من الشاشة بمحاذاة مستوى عينيك

الآن بعد أن عرفت الأسباب الرئيسية والحلول الأفضل لآلام الظهر في المكتب، هل تحتاج إلى تحسين والبحث عن معدات يمكن أن تدعم أنشطتك؟

كأكبر وأكمل مركز لمعدات الأثاث المكتبي في إندونيسيا. توفر Oscarliving مجموعة متنوعة من خيارات كراسي العمل أو مكاتب العمل مع مجموعة واسعة من الأسعار التي تناسب ميزانيتك واحتياجاتك. قم بزيارة موقعنا الإلكتروني الآن. www.oscarliving.co.id