العمل في المكتب أثناء الحمل، هل تقدم الشركة الدعم؟

تعتبر وضعية الجسم الجيدة أثناء الجلوس والوقوف مهمة دائمًا في مكان العمل، حيث تساعدنا على تجنب توتر الظهر والبقاء مرتاحين طوال اليوم. خلال فترة الحمل، يتعرض جسمك لضغط أكثر من المعتاد، ومن المهم الوقوف والمشي والجلوس والاستلقاء في وضعيات تقلل الضغط على ظهرك. لقد قمنا بإعداد بعض الإرشادات حول ما يمكنك القيام به للبقاء مرتاحًا، بدءًا من كيفية الجلوس بشكل صحيح أثناء الحمل، إلى كيفية الاستمرار في النشاط في المكتب، والدعم الإضافي الذي قد تحتاجه أثناء العمل.

طريقة الجلوس الصحيحة في مكان العمل أثناء الحمل

يقضي الكثير منا 8-9 ساعات يوميًا جالسين أمام المكتب أثناء وجودهم في العمل، لذا من المهم بالنسبة لكِ أثناء الحمل أن تعرفي كيفية الجلوس بشكل صحيح خلال فترة الحمل لتقليل الانزعاج.

لجلوس مريح أثناء الحمل، من الأفضل أن تطلب كرسي مكتب مزود بدعم جيد للخصر، إذا كانت شركتك توفر ذلك وتدعم النساء الحوامل.

اجلس مع ظهرك مستقيماً وكتفيك إلى الوراء. يجب أن تلمس أسفل ظهرك الجزء الخلفي من الكرسي.

قم بوضع دعامة الظهر (يمكن أن تكون منشفة ملفوفة، أو دعامة ظهر قابلة للإزالة، أو المثبتة على الكرسي) في الانحناء الطبيعي لظهرك.

إذا لم يكن لديك دعامة للخصر، إليك كيفية العثور على وضعية جلوس جيدة في مكان العمل أثناء الحمل:

• أولاً، اجلس أمام كرسيك وانحني
• اسحب نفسك لأعلى وأبرز انحناءات ظهرك الطبيعية لأقصى حد ممكن واحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان.
• إطلاق هذا الوضع قليلاً سيؤدي إلى وضعية جلوس جيدة
• تأكد من توزيع الوزن بالتساوي على كلا الوركين
• حافظ على وركيك وركبتك بزاوية صحيحة واستخدم مسند القدمين أو مقعدًا لوضع قدميك بشكل مريح على الأرض.
• لا يمكنك وضع ساقيك فوق بعضهما
• قم بضبط مقعدك بحيث يمكنك الجلوس بالقرب من مساحة عملك، استخدم مكتبك كموضع لوضع مرفقيك وذراعيك مع الحفاظ على استرخاء كتفيك.
• عند استخدام وظيفة دوران كرسي المكتب الخاص بك، قم بتدوير جسمك بالكامل، وليس فقط وركيك.
• حاول تجنب الجلوس لأكثر من 30 دقيقة في كل مرة
• عند الوقوف، انتقل إلى الأمام نحو الكرسي ووقف مع فرد الساقين. تجنب الانحناء إلى الأمام عند خصرك لأن ذلك سيزيد الضغط على ظهرك.
• قم بتمديد الحمل بانتظام كلما وقفت.

إليك كيفية مساعدتك في تحقيق أقصى درجات الراحة أثناء الجلوس في مكان العمل خلال الحمل. إذا شعرت أن اتباع هذه الخطوات لا يساعد، فقد ترغب في التفكير في استخدام مكتب قائم.

كيفية الوقوف بشكل صحيح في مكان العمل أثناء الحمل

إذا كنت تستخدم مكتبًا واقفًا أو تقف كثيرًا في العمل، فإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لمحاولة البقاء مرتاحًا أثناء الوقوف في العمل.

• احرص على إبقاء الرأس مرفوعًا، وتجنب إمالة الرأس إلى الأمام أو الخلف أو الأسفل أو الجانبين.
• دائمًا قم بمحاذاة شحمة أذنك مع منتصف كتفك
• اجعل كتفيك إلى الوراء وصدرَك إلى الأمام
• من المهم أن تكون الساقين مستقيمتين ولكن لا تقفل الركبتين
• ارفع الجزء العلوي من رأسك إلى الأعلى
• حافظ على بطنك ووركيك داخل أكبر قدر ممكن، وتجنب إمالة الحوض إلى الوراء أو إلى الأمام.
• وجه قدميك في نفس الاتجاه، مع توزيع وزن جسمك بالتساوي. حافظ على دعم قوس قدميك بارتداء أحذية ذات كعب منخفض لتجنب التوتر في الظهر.
• عند الوقوف في مكان العمل، حاول ألا تبقى في نفس المكان لفترة طويلة. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب التوتر هي المشي بانتظام.

كرسي العمل الذي يمكن أن يوفر الدعم للأم حامل

إذا كانت الشركة التي تعمل بها تقدم الدعم للعمل أثناء الحمل، فيجب على الشركة توفير كرسي عمل يمكن أن يوفر للعاملات الحوامل - فيما يلي بعض الإضافات على الكرسي ومساحة العمل التي ستساعد في تقديم المزيد من الدعم خلال فترة الحمل.

• داعم الظهر - العديد من كراسي المكاتب مزودة بهذه الأداة، أو يمكنك شراء منتج يتم تركيبه على الكرسي الذي قد لا يكون مزودًا بهذه الأداة. إذا شعرت أنك لا تملك الكثير من الخيارات، يمكن أن تعمل المنشفة الملفوفة بشكل جيد لدعم الظهر وعظمة الذيل.
• مسند الذراع - يدعم مسند الساعد الذراع السفلية بحيث لا تتجاوز الحدود، ويعطي أيضًا انحناءة طفيفة تتيح لك الاقتراب من الطاولة.
• كرسي قابل للتعديل - يساعد وجود كرسي قابل للتعديل على الاقتراب من مكتبك، مما يقلل من الجهد ويسهل العمل مع الحفاظ على وضعية جيدة للجسم. كما أن وجود وظيفة الدوران يمنع الحاجة إلى الالتواء والدوران وزيادة التوتر في ظهرك.
• دعامة القدم - واحدة من أجزاء الوضعية الجيدة للجسم أثناء الجلوس خلال الحمل هي وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض. وجود دعامة للقدم يسمح لك بفعل ذلك دون الحاجة إلى التمدد ويوفر راحة أكبر مقارنة بالأرض.

ستساعدك هذه الدليل على تحقيق أقصى درجات الراحة خلال الحمل، من خلال الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة أثناء الجلوس والوقوف. إذا كنت تبحث عن كرسي مكتب جديد للمساعدة في توفير دعم إضافي، فإن OSCARLIVING، كمركز لتجهيزات الأثاث المكتبي الأكثر شمولاً في إندونيسيا، لديها مجموعة من المنتجات المتميزة التي تساعد في تلبية احتياجات الأفراد حتى الأمهات الحوامل. 

#oscarliving #oliv #belanjafurniturejadimudah #ibuhamil #kehamilan #pregnancy #bekerjaketikahamil #kursikerjaibuhamil #perusahaanyangmendukungwanita #sustainability #berkelanjutan #kursikantor #officechair #kursikerja #pusatkursikantor #furniturejakarta