Der Leitfaden des Büros zum Komfort während der Schwangerschaft

Eine gute Haltung beim Sitzen und Stehen ist am Arbeitsplatz immer wichtig. Sie hilft uns, Rückenschmerzen vorzubeugen und uns den ganzen Tag über wohl zu fühlen. Während der Schwangerschaft ist Ihr Körper stärker belastet als sonst, und es ist wichtig, in Positionen zu stehen, zu gehen, zu sitzen und zu liegen, die Ihren Rücken am wenigsten belasten. Wir haben einen Leitfaden zusammengestellt, der zeigt, was Sie tun können, um bequem zu bleiben, wie Sie während der Schwangerschaft sitzen und auf welche zusätzliche Unterstützung Sie bei der Arbeit achten sollten.

Die richtige Art, während der Schwangerschaft bei der Arbeit zu sitzen

Viele von uns sitzen im Büro 8 bis 9 Stunden am Tag am Schreibtisch. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie während der Schwangerschaft richtig sitzen, um Beschwerden zu minimieren.

Um während der Schwangerschaft bequem zu sitzen, sollten Sie nach einem Bürostuhl mit hochwertiger Lordosenstütze fragen, sofern Ihr Unternehmen diese anbietet:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und nach hinten gerichteten Schultern hin. Die Unterseite Ihres Rückens sollte die Rückenlehne Ihres Stuhls berühren

Positionieren Sie eine Lordosenstütze (das kann ein aufgerolltes Handtuch, eine abnehmbare Lordosenstütze oder eine an einem Stuhl befestigte Lordosenstütze sein) in der natürlichen Krümmung Ihres Rückens

Wenn Sie keine Lordosenstütze haben, erfahren Sie hier, wie Sie während der Schwangerschaft eine gute Sitzposition am Arbeitsplatz finden:

Setzen Sie sich zunächst vor Ihren Stuhl und beugen Sie sich vor

Ziehen Sie sich von dort aus nach oben und betonen Sie die natürliche Krümmung Ihres Rückens so weit wie möglich und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

Wenn Sie diese Position ein wenig lockern, erhalten Sie eine gute Sitzhaltung

Achten Sie darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Hüften zu verteilen

Halten Sie Ihre Hüften und Knie im richtigen Winkel und nutzen Sie eine Fußstütze oder einen Hocker, um Ihre Füße bequem auf dem Boden abzustellen

Du kannst deine Beine nicht übereinander schlagen

Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Sie in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes sitzen können, nutzen Sie Ihren Schreibtisch als Ablage für Ellbogen und Arme und halten Sie Ihre Schultern entspannt.

Wenn Sie die Drehfunktion Ihres Bürostuhls nutzen, drehen Sie Ihren gesamten Körper, nicht nur Ihre Hüften

Vermeiden Sie es, länger als 30 Minuten am Stück zu sitzen

Gehen Sie im Stehen vor einen Stuhl und stellen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin. Vermeiden Sie es, sich in der Taille nach vorne zu beugen, da dies den Druck auf Ihren Rücken erhöht

Machen Sie jedes Mal, wenn Sie stehen, regelmäßig Schwangerschaftsdehnungsübungen

So können Sie Ihren Komfort beim Sitzen am Arbeitsplatz während der Schwangerschaft maximieren. Wenn Sie feststellen, dass das Befolgen dieser Schritte nicht hilft, sollten Sie über einen Stehschreibtisch nachdenken.

Die richtige Haltung bei der Arbeit während der Schwangerschaft

Wenn Sie einen Stehschreibtisch verwenden oder häufig bei der Arbeit stehen, finden Sie hier einige Schritte, die Sie befolgen können, um beim Stehen bei der Arbeit bequem zu bleiben.

Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne, hinten, unten oder zur Seite zu neigen

Richten Sie Ihre Ohrläppchen immer auf die Mitte Ihrer Schultern aus

Halten Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und Ihre Brust nach vorne

Es ist wichtig, die Beine gerade zu halten, aber die Knie nicht durchzudrücken

Strecken Sie Ihren Oberkopf nach oben

Halten Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß so weit wie möglich angezogen und vermeiden Sie, Ihr Becken nach hinten oder vorne zu neigen

Richten Sie Ihre Füße in die gleiche Richtung und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig. Stützen Sie Ihre Fußgewölbe durch das Tragen von Schuhen mit niedrigen Absätzen, um eine Belastung Ihres Rückens zu vermeiden

Versuchen Sie beim Stehen am Arbeitsplatz, nicht zu lange am selben Ort zu bleiben. Eine der besten Maßnahmen, um Verspannungen vorzubeugen, sind regelmäßige Spaziergänge.

Unterstützung für den Schwangerschaftsstuhl

Wenn Sie sich fragen, was Sie benötigen, um sich bei der Arbeit wohl zu fühlen, oder wenn Sie als Arbeitgeber weitere Informationen darüber suchen, wie Sie Ihre Mitarbeiter unterstützen können, finden Sie hier einige Ergänzungen zu Stühlen und Arbeitsbereichen, die Ihnen während der Schwangerschaft mehr Unterstützung bieten .

Lordosenstütze – Viele Bürostühle sind damit ausgestattet, Sie können aber auch Produkte erwerben, die an Stühlen angebracht werden können, die möglicherweise nicht im Lieferumfang enthalten sind. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht viele Möglichkeiten zu haben, kann ein zusammengerolltes Handtuch gut zur Unterstützung der Taille und des Steißbeins beitragen.

Armlehnen – Unterarmstützen schützen Ihre Unterarme vor dem Überschwingen und sorgen gleichzeitig für eine leichte Biegung, die es Ihnen ermöglicht, näher an Ihren Schreibtisch zu kommen.

Verstellbarer Stuhl – Ein verstellbarer Stuhl hilft Ihnen, näher an Ihren Schreibtisch zu kommen, sodass Sie sich nicht überanstrengen, und erleichtert das Arbeiten bei gleichzeitiger Beibehaltung einer guten Körperhaltung. Die Pivot-Funktion verhindert außerdem, dass Sie sich drehen und drehen müssen und Ihren Rücken zusätzlich belasten.

Fußstütze – Zu einer guten Sitzhaltung während der Schwangerschaft gehört es, die Füße flach auf den Boden zu stellen. Mit einer Fußstütze können Sie dies tun, ohne sich strecken zu müssen, und bietet mehr Komfort als der Boden.

Wenn Sie unsere Richtlinien befolgen, können Sie den Komfort während der Schwangerschaft maximieren, indem Sie beim Sitzen und Stehen eine gute Haltung beibehalten. Wenn Sie auf der Suche nach einem neuen Bürostuhl sind, der Ihnen zusätzliche Unterstützung bietet, bietet Furniture At Work eine Reihe hochwertiger Produkte an, die dabei helfen, spezifische individuelle Bedürfnisse zu erfüllen.