Bürostühle und schlechte Rücken: Was sie verursacht und wie man sie reduziert

Sitzen Sie jeden Tag acht Stunden lang in der gleichen Position, genau wie wir

B. im Büro oder bei der Arbeit von zu Hause aus, kann eine erhebliche Belastung für Ihren Rücken darstellen, die Sie vielleicht nicht von Minute zu Minute merken. Ohne die richtige Ausstattung, Bürostuhl und Sitzposition kommt es zu Problemen des Bewegungsapparates, die zur Entstehung von Rückenschmerzen führen.

Wenn Sie bei der Arbeit zu Rückenschmerzen neigen, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu lindern. Dieser Artikel hilft Ihnen, die möglichen Ursachen zu verstehen und gibt hilfreiche Tipps und Vorschläge, damit Sie beschwerdefrei arbeiten können.
Was verursacht Rückenbeschwerden am Arbeitsplatz?

Bevor Sie Veränderungen an Ihrem Arbeitsplatz vornehmen, ist es wichtig, die Ursache Ihrer Rückenschmerzen zu verstehen. Es kann eines von vielen Dingen sein – herauszufinden, welches für Sie relevant ist, ist der Schlüssel zur Lösung des Problems.

Sitzposition

Wahrscheinlich haben deine Eltern und Lehrer in der Schule viel Zeit damit verbracht, dir zu sagen, dass du aufrecht sitzen und dich nicht auf deinem Stuhl niederlassen sollst – und das aus gutem Grund. Wenn sich der Stuhl nach vorne neigt, erhöht sich der Druck auf Rücken und Nacken.

Wenn Sie jung sind, mit jungen Knochen und Muskeln, wird dies kein Problem sein. Aber alte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen, und wenn man das Erwachsenenalter erreicht, können sich aufgrund jahrelanger schlechter Sitzhaltung Schmerzen und Schmerzen entwickeln.

Wenn Sie merken, dass Sie krumm sitzen oder sich nach vorne beugen, wird durch aufrechtes Sitzen die Belastung Ihres unteren Rückens verringert. Dadurch wird auch die Kraft Ihrer Rumpfmuskulatur verbessert.

Es gibt Hinweise darauf, dass es die bessere Lösung sein kann, einen Schritt weiter zu gehen und sich zurückzulehnen, insbesondere wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden. Eine Studie der University of Alberta aus dem Jahr 2006 zeigte, dass das Zurücksitzen in einem 135-Grad-Winkel weniger Belastung verursacht als das aufrechte Sitzen in einem 90-Grad-Winkel. Allerdings ist das aufrechte Sitzen immer noch weniger belastend als das Sitzen mit dem Gesicht nach vorne.

Wenn Sie versuchen, eine Tastatur und einen Monitor zu verwenden, ist es möglicherweise nicht praktikabel, in einer Entfernung von 135 Grad zu sitzen. Experimentieren Sie also mit Ihrem Arbeitsplatz und finden Sie heraus, was für Sie am bequemsten ist.
Ineffektive Einstellungen

Manchmal kann unsere Ausrüstung unsere Bemühungen, uns bei der Arbeit wohl zu fühlen, behindern. Es ist unglaublich, welchen Unterschied ergonomisch gestaltete Büromöbel machen. Wenn Sie erfolglos Anpassungen an Ihrer Sitzposition vorgenommen haben, sollten Sie als Nächstes nach dieser Stelle suchen.

Sie benötigen einen Arbeitsplatz, der Sie bei Ihrer täglichen Arbeit unterstützt. Das bedeutet Bürostühle, die für Menschen mit Problemen im unteren Rückenbereich konzipiert sind, praktische Schreibtischkonfigurationen, bei denen alles in Reichweite ist, und Monitore, bei denen Sie nicht den Hals verrenken müssen.

Nicht aktiv

Das Stehen reduziert den Druck auf Ihre Wirbelsäule besser als jede Sitzposition. Deshalb ist es so wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und sich zu bewegen. Mindestens stündlich (idealerweise jedoch alle 30 Minuten) sollten Sie Ihren Sitz aufstehen, um Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur zu dehnen.

Sie können über die richtige Ausrüstung verfügen, aber letztendlich ist Ihr Rücken nicht darauf ausgelegt, mehrere Stunden lang still zu bleiben. Häufigeres Bewegen ist eine einfache, aber sehr wirksame Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Termin

Für die meisten von uns ist dies nicht der Fall, aber diejenigen, die einen Arbeitsjob haben, verbringen möglicherweise viel Zeit damit, schwere Gegenstände zu heben, was unseren Rücken belasten kann.

Wenn dies ein fester Bestandteil Ihrer Arbeit ist oder Sie einmalig schwere Arbeiten verrichten, sprechen Sie mit Ihrer Personalabteilung oder Ihrem Vertreter. Sie sind gesetzlich verpflichtet, bei allen schwierigen Arbeiten am Arbeitsplatz Anleitung und Rat zu geben – unabhängig davon, ob diese zu Ihren täglichen Aufgaben gehören oder nicht.

Wenn Sie in einem kleinen Unternehmen arbeiten oder zu diesem Zeitpunkt keine Personalabteilung oder einen Beamten haben, mit dem Sie sprechen können, werfen Sie einen Blick auf die Ratschläge der Regierung zum manuellen Heben schwerer Gegenstände.
Welche Eigenschaften eines Bürostuhls benötigen Sie bei einem schlechten Rücken?

Bürostühle sind für Rückenschmerzgeplagte eine wichtigere Ausstattung. Wenn Sie eine verbesserte Ergonomie benötigen, stellen Sie sicher, dass das Gerät über alle diese Funktionen verfügt, um maximalen Komfort während Ihres Arbeitstages zu gewährleisten.
Taillenunterstützung

Lendenwirbelsäule bezieht sich auf den unteren Teil Ihrer Wirbelsäule. Ergonomische Bürostühle verfügen über einen zusätzlichen Schutz im Lendenbereich (oder unteren Rückenbereich), der für eine Polsterung zwischen Ihnen und der Stuhllehne sorgt. Die Lendenwirbelstütze trägt auch dazu bei, die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, indem sie Ihren unteren Rücken nach innen drückt.

Fünf-Stern-Radstand

Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen bei der Arbeit im Büro ist die ständige Bewegung in unnatürlichen Körperhaltungen. Wenn Sie sich strecken müssen, um etwas aufzuheben, belasten Sie Ihren Körper unnötig.

Mit einem Fünf-Stern-Radstand können Sie alles, was aufgenommen werden muss, mit den Füßen schieben und drehen, wodurch die Belastung Ihres unteren Rückens verringert wird.
Groß, schlank

Wenn Sie sich in einem Stuhl zurücklehnen, verlagert sich der Druck vom unteren Rücken auf den oberen Rücken und Nacken. Daher ist ein Bürostuhl mit hoher Rückenlehne und Kopfstütze unerlässlich, um eine gute Ergonomie im gesamten Rückenbereich zu gewährleisten.
Wie man sitzt, um Rückenschmerzen zu lindern

Obwohl das Zurücklehnen und die Korrektur der Rückenposition im Allgemeinen wichtig sind, um Rückenschmerzen zu lindern, kann die Aufrechterhaltung einer guten Haltung auf viele Arten erreicht werden. Beherzigen Sie diese Tipps und wenden Sie sie an, wenn Sie das nächste Mal an Ihren Schreibtisch gehen.

Beide Füße sollten flach auf dem Boden stehen
Schlagen Sie nicht die Beine übereinander
Halten Sie Ihre Hüften und Knie in einem 90-Grad-Winkel
Behalten Sie den natürlichen Bogen Ihres Rückens bei
Positionieren Sie die Oberseite des Monitors auf Augenhöhe

Nachdem Sie nun die wesentlichen Ursachen und besten Lösungen für Rückenschmerzen im Büro kennen, müssen Sie sich nur noch um die richtige Ausrüstung kümmern. Bei Furniture At Work bieten wir eine Reihe von fachmännisch gefertigten Bürostühlen an, die Ihnen die Unterstützung bieten, die Sie benötigen, um den ganzen Tag bequem und produktiv zu bleiben.