Rückenschmerzen, die durch einen Bürostuhl verursacht werden, der nicht genügend Unterstützung bietet, wie kann man das beheben?

"Das Sitzen in derselben Position für acht Stunden jeden Tag, wie wir es im Büro oder beim Arbeiten von zu Hause aus tun, kann erheblichen Druck auf Ihren Rücken ausüben, dessen Sie sich von Minute zu Minute möglicherweise nicht bewusst sind. Ohne die richtige Ausrüstung und Maßnahmen wie einen Arbeitsplatzstuhl, der Unterstützung bietet, und eine korrekte Sitzposition können muskuloskelettale Probleme entstehen, die zu chronischen Rückenschmerzen führen."

Wenn Sie anfällig für Rückenschmerzen bei der Arbeit sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um dieses Problem zu bewältigen. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, die potenziellen Ursachen zu verstehen und nützliche Tipps und Ratschläge zu geben, damit Sie bequem arbeiten können.

Was verursacht Rückenschmerzen am Arbeitsplatz

Bevor Sie Änderungen an Ihrem Arbeitsplatz vornehmen, ist es wichtig, die Ursachen Ihrer Rückenschmerzen zu verstehen. Es könnte eine von vielen Dingen sein – herauszufinden, welche für Sie relevant sind, ist der Schlüssel zur Bewältigung des Problems.

Sitzposition

Ihre Eltern und Lehrer in der Schule haben vielleicht viel Zeit damit verbracht, Ihnen zu sagen, dass Sie aufrecht sitzen oder sich nicht auf dem Stuhl verbeugen sollen – und das aus gutem Grund. Wenn der Stuhl nach vorne geneigt ist, erhöht sich der Druck auf Ihren Rücken und Nacken.

Wenn Sie jung sind, mit jungen Knochen und Muskeln, wird das kein Problem sein. Aber alte Gewohnheiten sind schwer abzulegen, und wenn Sie älter werden, können Schmerzen und Beschwerden aufgrund jahrelanger falscher Sitzpositionen entstehen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich bücken oder nach vorne lehnen, wird aufrecht Sitzen die Spannung in Ihrem unteren Rücken verringern. Es wird auch Ihre Rumpfmuskulatur stärken.
Es gibt einige Beweise dafür, dass das Weitergehen und Anlehnen möglicherweise eine bessere Lösung ist, insbesondere wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden. Eine Studie aus dem Jahr 2006 von der Universität Alberta zeigte, dass das Sitzen in einem Winkel von 135 Grad weniger Spannung erzeugt als das aufrechte Sitzen in einem Winkel von 90 Grad. Dennoch erzeugt das aufrechte Sitzen immer noch weniger Spannung als das Sitzen mit Blick nach vorne.
Das Sitzen mit einer Haltung von 135 Grad ist möglicherweise nicht praktisch, wenn Sie versuchen, eine Tastatur und einen Monitor zu verwenden. Experimentieren Sie also mit Ihrem Arbeitsplatz und sehen Sie, was Ihnen am angenehmsten ist.

Ineffektive Einstellungen

Manchmal können unsere Geräte unsere Bemühungen behindern, uns am Arbeitsplatz wohlzufühlen. Es ist erstaunlich, welchen Unterschied ergonomisch gestaltete Büromöbel machen; wenn Sie Ihre Sitzposition angepasst haben, es aber nicht funktioniert hat, dann ist dies der nächste Ort, den Sie aufsuchen sollten.
Sie benötigen einen Schreibtisch oder einen Bürostuhl, der Ihre Bemühungen bei der täglichen Arbeit unterstützt. Das bedeutet einen Bürostuhl, der für Menschen mit Problemen im unteren Rückenbereich konzipiert ist, einen praktischen Schreibtisch, der alles in Reichweite hat, und einen Monitor, der Sie nicht dazu zwingt, den Hals zu strecken.

Stehen und Dehnen

Stehen entlastet Ihre Wirbelsäule besser als jede Sitzposition. Deshalb ist es sehr wichtig, regelmäßig Pausen zu machen und sich zu bewegen. Mindestens jede Stunde (idealerweise alle 30 Minuten) sollten Sie von Ihrem Platz aufstehen, um Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur zu dehnen.
"Sie können alle richtigen Geräte haben, aber letztendlich ist Ihr Rücken nicht dafür gemacht, stundenlang still zu sitzen. Häufiger Bewegung ist ein einfaches, aber sehr effektives Mittel gegen Rückenschmerzen."

Welche Bürostuhlmerkmale benötigen Sie für einen problematischen Rücken?

Bürostühle sind eine wichtige Ausstattung, aber für Menschen mit Rückenschmerzen wird dies sehr wichtig. Wenn Sie ergonomische Verbesserungen benötigen, stellen Sie sicher, dass das Gerät alle diese Funktionen für maximalen Komfort während Ihres Arbeitstags bietet.

• Lordosenstütze

Lendenwirbel beziehen sich auf den unteren Teil Ihrer Wirbelsäule. Ergonomische Bürostühle bieten zusätzlichen Schutz im Bereich der Taille (oder Lendenwirbelsäule) und bieten Polsterung zwischen Ihnen und der Rückseite des Stuhls. Die Lendenstütze hilft auch, die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten, indem sie den unteren Rücken nach innen drückt.

• Achsenabstand des Fünfzackrades

Eine der größten Ursachen für Rückenschmerzen bei der Arbeit im Büro ist die ständige Bewegung in unnatürlichen Positionen. Wenn Sie sich dehnen müssen, um etwas zu erreichen, belasten Sie Ihren Körper unnötig.
Mit einem Radstand von fünf Sternen können Sie mit den Füßen schieben und alles drehen, was Sie aufnehmen müssen, wodurch die Belastung des unteren Rückens verringert wird.
Groß, schief
Wenn Sie sich im Stuhl zurücklehnen, verlagert sich der Druck von der unteren Rückenregion auf den oberen Rücken und den Nacken. Daher sind Bürostühle mit hoher Rückenlehne und Kopfstütze sehr wichtig, um eine gute Ergonomie im gesamten Rückenbereich zu gewährleisten.

• Sitzposition zur Linderung von Rückenschmerzen

Obwohl das Sitzen mit Unterstützung und das Korrigieren der Rückenposition im Allgemeinen wichtig ist, um Rückenschmerzen zu reduzieren, kann eine gute Körperhaltung auf viele Arten erreicht werden.

Nehmen Sie den folgenden Tipp und wenden Sie ihn an, wenn Sie wieder an Ihren Arbeitsplatz gehen.

• Beide Füße müssen flach auf dem Boden stehen.
• Kreuzen Sie Ihre Beine nicht.
• Halten Sie Ihre Hüften und Knie in einem Winkel von 90 Grad.
• Halten Sie die natürliche Krümmung in Ihrem Rücken bei.
• Positionieren Sie die Oberseite des Monitors auf Augenhöhe.

Jetzt wissen Sie, was die wesentlichen Ursachen für Rückenschmerzen im Büro sind und welche Lösungen am besten geeignet sind. Müssen Sie Ihre Ausrüstung verbessern und nach Geräten suchen, die Ihre Aktivitäten unterstützen können?

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