7 Wichtige Tipps für ein Gesundes Fasten

Gesundes Fasten ist wichtig. Denn gesundes Fasten ermöglicht es dir nicht nur, Hunger und Durst besser zu ertragen, sondern kann auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen maximal bieten. Wie sieht also gesundes Fasten aus?

Es ist kein Geheimnis mehr, dass Fasten positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Körpers hat. Tatsächlich ist Fasten eine der Diätmethoden, die als intermittierendes Fasten bezeichnet wird. Fasten wird auch behauptet, Gewicht zu verlieren und das Idealgewicht zu halten.

Nicht nur das, das Fasten ist auch vorteilhaft, um den Blutzuckerspiegel normal zu halten, die Herzgesundheit zu verbessern, die Gehirnfunktion zu steigern, vor vorzeitiger Alterung zu schützen und die psychische Gesundheit zu erhalten.

Tipps zum gesunden Fasten

Während des Fastens wird es viele Veränderungen geben, angefangen bei den Schlafgewohnheiten, den Essgewohnheiten bis hin zu den täglichen Aktivitäten. Nah, damit der Körper gesund bleibt während des Fastens, musst du dich an diese neuen Muster anpassen und deinen Lebensstil ändern.

Hier sind einige gesunde Fastentipps, die du anwenden kannst:

1. Verpasse das Sahur-Essen nicht.

Das Essen von Sahur ist der Schlüssel, um bis zur Zeit des Fastenbrechens energiegeladen zu bleiben. Stelle sicher, dass im Sahur-Menü Proteine und komplexe Kohlenhydrate enthalten sind, die aus Eiern, Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkornreis, Vollkornbrot und Haferflocken stammen können.

Zusätzlich kannst du dein Essensmenü mit gesunden Fetten aus Avocado, Lachs oder Olivenöl ergänzen und fettarme Milch trinken. Um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken, solltest du Lebensmittel mit hohem Wassergehalt konsumieren, wie Wassermelone, Erdbeeren und Melonen.

2. Ausreichende Wassermenge konsumieren

Zu wenig Trinken beim Fastenbrechen und beim Sahur kann dazu führen, dass du schnell schlapp, schlecht gelaunt, kopfschmerzig, migräneanfällig und sogar verstopft bist, während du fastest. Tatsächlich kannst du auch das Fasten brechen wegen dieser Dinge. Naja, um das zu verhindern, stelle sicher, dass du ausreichend Mineralwasser zu dir nimmst, ja.

Im Durchschnitt wird Erwachsenen empfohlen, täglich 2–3 Liter oder etwa 8 Gläser Wasser zu trinken. Trinken Sie Wasser während der Sahur und beim Fastenbrechen und vermeiden Sie nach Möglichkeit Getränke, die Dehydration auslösen können, wie Kaffee, Tee und Limonade.

3. Das Fastenbrechen mit nahrhaften Lebensmitteln

Menü zum Fastenbrechen sollte ebenfalls beachtet werden. Drei Datteln zu essen ist eine traditionelle und gesunde Art, das Fasten zu brechen. Datteln sind eine leicht verdauliche Quelle von Ballaststoffen und können helfen, die Energie wiederherzustellen, weshalb sie gut als Takjil konsumiert werden.

Außerdem wird empfohlen, nach dem Fasten Lebensmittel zu konsumieren, die Proteine, Vitamine und Mineralien enthalten, wie Hähnchen- oder Rindfleisch, Fisch, gebratenes Gemüse, Eier, Kichererbsen, Erbsen, Mandeln und Vollkornreis. Wählen Sie mageres Fleisch und bereiten Sie es durch Grillen oder Kochen zu.

4. Mit der richtigen Portionsgröße essen

Vermeide es, beim Sahur oder beim Fastenbrechen übermäßig zu essen. Denn übermäßiges Essen kann tatsächlich zu Blähungen, Müdigkeit und sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Daher ist es am besten, nur in deinen normalen Portionen zu essen.

5. Regelmäßige Bewegung

Fasten ist kein Grund, faul zu sein. Du solltest weiterhin regelmäßig Sport treiben, um fit und energiegeladen zu bleiben und dein Gewicht im Griff zu haben. Wähle Sportarten mit niedriger oder mittlerer Intensität, wie zum Beispiel Spaziergänge, Yoga oder gemütliches Radfahren.

Machen Sie jeden Abend 30 Minuten Sport. Vermeiden Sie es, tagsüber Sport zu treiben, da dies das Risiko einer Dehydration erhöhen kann.

6. Erstelle einen guten Schlafplan

Schlaf so viel wie möglich und stehe zur gleichen Zeit auf. In der Nacht solltest du nicht weniger als 4 Stunden schlafen und du kannst nach dem Sahur wieder schlafen, aber warte eine Weile, bis dein Magen nicht mehr voll ist, okay? Außerdem solltest du dir auch Zeit für ein Nickerchen von maximal 20 Minuten nehmen.

7. Halte den Kontakt zu den engsten Personen.

Bleiben Sie mit anderen in Verbindung durch Qualitätszeit-Aktivitäten während des Ramadan, um Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten, damit sie immer in einem guten Zustand bleibt. Also, verpassen Sie nicht die Gelegenheit zur Geselligkeit mit anderen, auch wenn Sie fasten.

"Die Pflege von Freundschaften kann durch die Planung von gemeinsamen Fastenbrechen oder die Teilnahme an religiösen Aktivitäten erfolgen."

Befolge die oben genannten Tipps für ein gesundes Fasten, damit dein Körper fit und gesund bleibt, sodass du gut aktiv sein kannst, ohne dich schwach zu fühlen. Mit einem gesunden Körper kann das Fasten reibungslos verlaufen und du kannst das Fest mit Freude begrüßen.

Wenn du eine bestimmte Behandlung durchführst oder schwanger oder stillend bist, solltest du dich vorher mit einem Arzt beraten, um sicherzustellen, ob du fasten kannst oder nicht.

Quelle: Halodoc

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