دليل المكتب للراحة أثناء الحمل

تعتبر الوضعية الجيدة عند الجلوس والوقوف مهمة دائمًا في مكان العمل، مما يساعدنا على تجنب إجهاد الظهر والبقاء مرتاحين طوال اليوم. خلال فترة الحمل، يتعرض جسمك لضغط أكبر من المعتاد، ومن المهم الوقوف والمشي والجلوس والاستلقاء في أوضاع تضع أقل قدر من الضغط على ظهرك. لقد قمنا بتجميع دليل حول ما يمكنك القيام به لتظلي مرتاحة، وكيفية الجلوس أثناء الحمل، وما هو الدعم الإضافي الذي يجب أن تبحثي عنه في العمل.

الطريقة الصحيحة للجلوس في العمل أثناء الحمل

يقضي الكثير منا ما بين 8 إلى 9 ساعات يوميًا جالسًا على مكتب أثناء وجوده في المكتب، لذلك من المهم أن تعرفي كيفية الجلوس بشكل صحيح أثناء الحمل لتقليل الانزعاج.

للجلوس بشكل مريح أثناء الحمل، يجب أن تطلبي كرسي مكتب مزود بدعم قطني عالي الجودة، إذا كانت شركتك توفره:

اجلس مع ظهرك مستقيمًا وكتفيك إلى الخلف. يجب أن يلامس الجزء السفلي من ظهرك الجزء الخلفي من الكرسي

ضع دعامة أسفل الظهر (والتي يمكن أن تكون منشفة ملفوفة، أو دعامة قطنية قابلة للإزالة، أو واحدة متصلة بالكرسي) في المنحنى الطبيعي لظهرك

إذا لم يكن لديك دعم قطني، فإليك كيفية العثور على وضعية جلوس جيدة في العمل عندما تكونين حاملاً:

أولاً، اجلس أمام كرسيك وانحنِ

من هناك، اسحب نفسك للأعلى وقم بإبراز الانحناء الطبيعي لظهرك قدر الإمكان واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان.

سيؤدي تحرير هذا الوضع قليلًا إلى الحصول على وضعية جلوس جيدة

تأكد من توزيع وزنك بالتساوي على كلا الوركين

حافظ على الوركين والركبتين في الزاوية الصحيحة واستخدم مسند القدمين أو الكرسي لإراحة قدميك بشكل مريح على الأرض

لا يمكنك عبور ساقيك

اضبط كرسيك حتى تتمكن من الجلوس بالقرب من مساحة عملك، واستخدم مكتبك كمكان لإراحة مرفقيك وذراعيك والحفاظ على استرخاء كتفيك.

عند استخدام الوظيفة المحورية لكرسي مكتبك، قم بتدوير جسمك بالكامل، وليس فقط الوركين

حاول تجنب الجلوس لمدة أطول من 30 دقيقة في المرة الواحدة

عند الوقوف، انتقل إلى مقدمة الكرسي وقف مع ساقيك مستقيمتين. تجنب الميل إلى الأمام عند خصرك لأن ذلك سيزيد الضغط على ظهرك

قم بتمارين التمدد المنتظمة أثناء الحمل في كل مرة تقف فيها

إليك كيف يمكنك المساعدة في تحقيق أقصى قدر من الراحة أثناء الجلوس في العمل أثناء الحمل. إذا وجدت أن اتباع هذه الخطوات لا يساعدك، فقد تحتاج إلى التفكير في مكتب واقف.

الطريقة الصحيحة للوقوف في العمل أثناء الحمل

إذا كنت تستخدم مكتبًا واقفًا أو تقف غالبًا في العمل، فإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لمحاولة البقاء مرتاحًا أثناء الوقوف في العمل.

أبقِ رأسك في وضع مستقيم، وتجنب إمالة رأسك للأمام أو للخلف أو للأسفل أو للجانب

قم دائمًا بمحاذاة شحمة أذنك مع منتصف كتفيك

أبقِ لوحي كتفك للخلف وصدرك للأمام

من المهم أن تكون ساقيك مستقيمتين ولكن لا تقفل ركبتيك

قم بتمديد الجزء العلوي من رأسك للأعلى

أبقِ معدتك وأردافك مطويتين قدر الإمكان، وتجنب إمالة الحوض إلى الخلف أو الأمام

وجهي قدميك في نفس الاتجاه، مع توزيع وزنك بالتساوي. حافظي على دعم أقواس قدميك من خلال ارتداء أحذية منخفضة الكعب لتجنب الضغط على ظهرك

عند الوقوف في العمل، حاول ألا تبقى في نفس المكان لفترة طويلة. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب التوتر هو المشي بانتظام.

دعم كرسي الحمل

إذا كنت تتساءلين عما يجب أن تطلبيه لمساعدتك على البقاء مرتاحة في العمل، أو كنت صاحبة عمل تبحثين عن مزيد من المعلومات حول كيفية دعم الموظفين - فإليك بعض الإضافات إلى الكراسي ومساحات العمل التي ستساعد في تقديم المزيد من الدعم أثناء الحمل .

دعم أسفل الظهر – تأتي العديد من كراسي المكتب معها، أو يمكنك شراء المنتجات التي يتم ربطها بالكراسي التي قد لا تأتي معها. إذا كنت تشعرين أنه ليس لديك الكثير من الخيارات، يمكن أن تكون المنشفة الملفوفة مفيدة لدعم الخصر وعظمة الذنب.

مساند للذراعين - تدعم مساند الساعد ساعديك من تجاوز الهدف، مع توفير منحنى بسيط يسمح لك بالاقتراب من مكتبك.

كرسي قابل للتعديل - يساعدك وجود كرسي قابل للتعديل على الاقتراب من مكتبك، حتى لا تجهد نفسك ويجعل العمل أسهل مع الحفاظ على وضعية جيدة. إن وجود وظيفة محورية يمنع أيضًا الحاجة إلى الالتواء والالتواء وإضافة الضغط على ظهرك.

مسند القدمين – جزء من الوضعية الجيدة عند الجلوس أثناء الحمل هو وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. يتيح لك وجود مسند للقدمين القيام بذلك دون التمدد ويوفر راحة أكبر من الأرضية.

سيساعدك اتباع إرشاداتنا على تحقيق أقصى قدر من الراحة أثناء الحمل، من خلال الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس والوقوف. إذا كنت تبحث عن كرسي مكتب جديد للمساعدة في توفير دعم إضافي، فإن شركة Furniture At Work لديها مجموعة من المنتجات المتميزة التي تساعد على تلبية الاحتياجات الفردية المحددة.