Trabajar en la oficina mientras se está embarazada, ¿la empresa ofrece apoyo?

La buena postura al sentarse y estar de pie siempre es importante en el lugar de trabajo, ayudándonos a evitar la tensión en la espalda y a mantenernos cómodos durante todo el día. Durante el embarazo, su cuerpo experimenta más presión de lo habitual, y es importante estar de pie, caminar, sentarse y acostarse en posiciones que ejerzan la menor presión sobre su espalda. Hemos elaborado algunas pautas sobre lo que puede hacer para mantenerse cómoda, desde la forma correcta de sentarse durante el embarazo hasta cómo mantenerse activa en la oficina, y el apoyo adicional que pueda necesitar mientras esté en el trabajo.

La forma correcta de sentarse en el trabajo durante el embarazo

Muchos de nosotros pasamos de 8 a 9 horas al día sentados frente a un escritorio en la oficina, por lo que es importante que las mujeres embarazadas conozcan la forma correcta de sentarse durante el embarazo para minimizar la incomodidad.

Para sentarse cómodamente durante el embarazo, es recomendable que solicite una silla de oficina con un buen soporte lumbar, si su empresa proporciona y apoya a las mujeres embarazadas.

Siéntate con la espalda recta y los hombros hacia atrás. La parte baja de tu espalda debe tocar la parte posterior de tu silla.

Coloque el soporte lumbar (que puede ser una toalla enrollada, un soporte lumbar extraíble o uno que esté integrado en la silla) en la curva natural de su espalda.

Si no tiene un soporte lumbar, aquí hay algunas formas de encontrar una buena posición para sentarse en el trabajo durante el embarazo:

• Primero, siéntese frente a su silla y inclínese.
• Tira de ti hacia arriba y resalta la curva natural de tu espalda tanto como puedas y mantén esta posición durante unos segundos.
• Liberar un poco esta posición resultará en una buena postura al sentarse.
• Asegúrate de distribuir el peso de manera uniforme en ambas caderas.
• Mantenga sus caderas y rodillas en un ángulo correcto y use un reposapiés o banco para apoyar sus pies cómodamente en el suelo.
• No puedes cruzar las piernas.
• Ajuste su silla para que pueda sentarse cerca de su espacio de trabajo, use su escritorio como un lugar para descansar los codos y los brazos, y mantenga los hombros relajados.
• Al usar la función de pivote de su silla de oficina, gire todo su cuerpo, no solo sus caderas.
• Intenta evitar sentarte por más de 30 minutos cada vez.
• Al estar de pie, muévete hacia adelante de la silla y mantente de pie estirando las piernas. Evita inclinarte hacia adelante en la cintura, ya que esto aumentará la presión en tu espalda.
• Realiza estiramientos de embarazo regularmente cada vez que te levantes.

Esta es la manera en que puede ayudar a maximizar su comodidad al sentarse en el trabajo durante el embarazo. Si siente que seguir estos pasos no ayuda, puede considerar una mesa de pie.

Cómo estar de pie correctamente en el trabajo cuando estás embarazada

Si utiliza un escritorio de pie o a menudo se pone de pie en el trabajo, aquí hay algunos pasos que puede seguir para intentar mantenerse cómodo mientras está de pie en el trabajo.

• Mantén la cabeza erguida, evita inclinarla hacia adelante, hacia atrás, hacia abajo o hacia los lados.
• Siempre alinee el lóbulo de su oído con la parte media de su hombro.
• Lleva tus omóplatos hacia atrás y tu pecho hacia adelante.
• Es importante tener las piernas rectas, pero no bloquees las rodillas.
• Estira la parte superior de tu cabeza hacia arriba.
• Mantenga su abdomen y glúteos lo más adentro posible, evite inclinar la pelvis hacia atrás o hacia adelante.
• Dirija sus pies en la misma dirección, con su peso distribuido de manera uniforme. Mantenga el arco de sus pies apoyado usando zapatos de tacón bajo para evitar tensión en la espalda.
• Al estar de pie en el trabajo, trata de no estar en el mismo lugar demasiado tiempo. Una de las mejores cosas que puedes hacer para evitar la tensión es caminar regularmente.

Silla de trabajo que puede proporcionar apoyo a la madre Ham

Si la empresa en la que trabaja ofrece apoyo para trabajar durante el embarazo, entonces la empresa debe proporcionar una silla de trabajo que pueda ofrecer a las empleadas embarazadas; a continuación se presentan algunas adiciones a la silla y al espacio de trabajo que ayudarán a ofrecer más apoyo durante el embarazo.

• Soporte Lumbar – Muchas sillas de oficina vienen equipadas con este dispositivo, o puede comprar un producto que se instale en sillas que pueden no tener dicho dispositivo. Si siente que no tiene muchas opciones, una toalla enrollada puede funcionar bien para apoyar la zona lumbar y el coxis.
• Reposabrazos – El reposabrazos sostiene el antebrazo para que no sobrepase el límite, al mismo tiempo que proporciona una ligera curvatura que permite acercarse a la mesa.
• Silla Ajustable – Tener una silla ajustable te ayuda a acercarte más a tu mesa, evitando forzar demasiado y facilitando el trabajo mientras mantienes una buena postura. Tener una función de pivote también previene la necesidad de girar, rotar y aumentar la tensión en tu espalda.
• Apoyapies – Una de las partes de una buena postura corporal al sentarse durante el embarazo es colocar los pies planos en el suelo. Tener un apoyapies le permite hacer esto sin estirarse y proporciona más comodidad en comparación con el suelo.

Esta guía le ayudará a maximizar su comodidad durante el embarazo, manteniendo una buena postura al sentarse y estar de pie. Si está buscando una nueva silla de oficina para ayudar a proporcionar más apoyo, como el centro de suministros de muebles de oficina más completo en Indonesia, OSCARLIVING tiene una gama de productos destacados que ayudan a satisfacer las necesidades individuales hasta las de las mujeres embarazadas. 

#oscarliving #oliv #belanjafurniturejadimudah #ibuhamil #kehamilan #pregnancy #bekerjaketikahamil #kursikerjaibuhamil #perusahaanyangmendukungwanita #sustainability #berkelanjutan #kursikantor #officechair #kursikerja #pusatkursikantor #furniturejakarta