Dolor de espalda causado por una silla de trabajo que no proporciona suficiente soporte, ¿cómo solucionarlo?

Estar sentado en la misma posición durante ocho horas cada día, como lo hacemos en la oficina o al trabajar desde casa, puede ejercer una presión significativa en su espalda que quizás no se dé cuenta minuto a minuto. Sin el equipo y las acciones adecuadas, como una silla de trabajo que brinde soporte y una posición de sentado correcta, los problemas musculoesqueléticos que causan dolor de espalda pueden seguir desarrollándose.

Si eres propenso a sufrir de dolor de espalda mientras trabajas, hay algunas cosas que puedes hacer para abordar este problema. Este artículo te ayudará a entender las posibles causas y te proporcionará consejos y sugerencias útiles para que puedas trabajar sin molestias.

¿Qué causa el dolor de espalda en el trabajo?

Antes de realizar cambios en su lugar de trabajo, es importante tratar de entender la causa de su dolor de espalda. Esto puede ser una de muchas cosas; averiguar cuál es relevante para usted es clave para abordar el problema.

Posición sentada

Los padres y maestros en la escuela pueden haber pasado mucho tiempo diciéndote que te sientes derecho o que no te encorves en la silla, y con buena razón. Cuando la silla se inclina hacia adelante, la presión en tu espalda y cuello aumenta.

Cuando eres joven, con huesos y músculos jóvenes, esto no será un problema. Sin embargo, los viejos hábitos son difíciles de eliminar, y a medida que te haces mayor y envejeces, el dolor y las molestias pueden desarrollarse debido a una mala postura al sentarse durante años.

Si te encuentras encorvado o inclinándote hacia adelante, sentarte derecho reducirá la tensión en tu parte baja de la espalda. También mejorará la fuerza de tus músculos centrales.
Hay algunas pruebas de que avanzar y reclinarse puede ser una mejor solución, especialmente si sufres de dolor de espalda crónico. Un estudio de 2006 de la Universidad de Alberta mostró que sentarse reclinado a un ángulo de 135 grados genera menos tensión en comparación con sentarse erguido a un ángulo de 90 grados. Sin embargo, sentarse erguido aún genera menos tensión en comparación con sentarse de frente.
Sentarse con una postura de 135 grados puede no ser práctico al intentar usar el teclado y el monitor, así que experimenta con tu lugar de trabajo y ve qué es lo que más te hace sentir cómodo.

Configuración ineficaz

A veces, nuestro equipo puede obstaculizar nuestros esfuerzos para sentirnos cómodos en el trabajo. Es asombrosa la diferencia que puede hacer el mobiliario de oficina diseñado ergonómicamente; si ha realizado ajustes en su posición al sentarse pero no ha tenido éxito, entonces este es el siguiente lugar que debe buscar.
Necesita una mesa de trabajo o una silla de trabajo que apoye sus esfuerzos en el trabajo todos los días. Eso significa una silla de oficina diseñada para aquellos que tienen problemas en la parte baja de la espalda, una configuración de escritorio práctica que tenga todo al alcance, y un monitor que no le haga estirar el cuello.

De pie y estiramiento

Estar de pie reduce la presión en su columna vertebral mejor que cualquier posición sentada. Por eso es muy importante descansar regularmente y moverse. Al menos cada hora (aunque idealmente cada 30 minutos) debe levantarse de su asiento para estirar la columna vertebral y los músculos de la espalda.
"Puedes tener todo el equipo adecuado, pero al final tu espalda no está diseñada para estar quieta durante horas. Moverse con más frecuencia es un remedio simple pero muy efectivo para el dolor lumbar."

¿Qué características de silla de oficina necesita para problemas de espalda?

La silla de oficina es un equipo importante, pero para quienes sufren de dolor de espalda, esto se vuelve muy importante. Si necesita una mejora ergonómica, asegúrese de que el dispositivo tenga todas estas características para la máxima comodidad durante su jornada laboral.

• Soporte lumbar

La lumbar se refiere a la parte inferior de su columna vertebral. Las sillas de oficina ergonómicas tienen protección adicional en el área de la cintura (o parte baja de la espalda), proporcionando acolchado entre usted y la parte trasera de la silla. El soporte lumbar también ayuda a mantener la curvatura natural de su columna vertebral al empujar la parte baja de la espalda hacia adentro.

• Distancia del eje de la rueda de cinco puntas

Una de las principales causas del dolor de espalda al trabajar en la oficina es moverse continuamente en una posición no natural. Si tiene que estirarse para alcanzar algo, está ejerciendo una presión innecesaria sobre su cuerpo.
Con la distancia entre ejes de cinco estrellas, puedes empujar con los pies y girar cualquier cosa que necesites recoger, reduciendo así la tensión en la parte baja de la espalda.
Alto, inclinado
Cuando te apoyas en la silla, la presión se desplaza de la parte baja de la espalda a la parte alta de la espalda y al cuello. Por lo tanto, una silla de oficina con respaldo alto y reposacabezas es muy importante para mantener una buena ergonomía en toda el área de tu espalda.

• Postura para aliviar el dolor de espalda

Aunque sentarse apoyado y corregir la posición de la espalda es generalmente importante para reducir el dolor de espalda, mantener una buena postura se puede lograr de muchas maneras.

Toma el siguiente consejo y aplícalo cuando vuelvas a tu escritorio.

• Ambos pies deben estar planos en el suelo.
• No cruces las piernas.
• Mantenga sus caderas y rodillas en un ángulo de 90 grados.
• Mantenga la curva natural en su espalda
• Coloque la parte superior del monitor a la altura de sus ojos.

Ahora que ha conocido las causas significativas y las mejores soluciones para el dolor de espalda en la oficina, ¿necesita mejorar y buscar equipos que puedan apoyar sus actividades?

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