كراسي المكتب والظهور السيئة: ما الذي يسببها وكيفية الحد منها

اجلس في نفس الوضع لمدة ثماني ساعات كل يوم، مثلنا تمامًا

يمكن أن يؤدي القيام بذلك في المكتب أو أثناء العمل من المنزل إلى وضع ضغط كبير على ظهرك قد لا تدركه بين دقيقة وأخرى. بدون المعدات المناسبة وكرسي المكتب ووضعية الجلوس، سوف تجد مشاكل عضلية هيكلية تسبب آلام الظهر.

إذا كنت معرضًا لآلام الظهر في العمل، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على المشكلة. ستساعدك هذه المقالة على فهم الأسباب المحتملة وستقدم لك نصائح واقتراحات مفيدة حتى تتمكن من العمل دون أي إزعاج.
ما الذي يسبب سوء الظهر في العمل

قبل إجراء أي تغييرات على مكان عملك، من المهم أن تحاول فهم سبب آلام الظهر. قد يكون هذا أحد الأشياء العديدة - معرفة أي منها مناسب لك هو المفتاح لحل المشكلة.

وضعية الجلوس

من المحتمل أن والديك ومدرسيك في المدرسة أمضوا الكثير من الوقت في إخبارك بالجلوس بشكل مستقيم أو عدم الانحناء على كرسيك - وذلك لسبب وجيه. عندما يميل الكرسي إلى الأمام، يزداد الضغط على ظهرك ورقبتك.

عندما تكون صغيرًا، بعظام وعضلات شابة، لن يكون هذا مشكلة. لكن العادات القديمة تموت بصعوبة، وعندما تصل إلى مرحلة البلوغ، يمكن أن تتطور الأوجاع والآلام من سنوات من وضعية الجلوس السيئة.

إذا وجدت نفسك متراخيًا أو متكئًا للأمام، فإن الجلوس بشكل مستقيم سيخفف الضغط الواقع على أسفل ظهرك. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين قوة عضلاتك الأساسية.

هناك بعض الأدلة على أن المضي قدمًا والانحناء للخلف قد يكون حلاً أفضل، خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة. أظهرت دراسة أجريت عام 2006 من جامعة ألبرتا أن الجلوس بزاوية 135 درجة يسبب إجهادًا أقل من الجلوس بشكل مستقيم بزاوية 90 درجة. ومع ذلك، فإن الجلوس بشكل مستقيم لا يزال يسبب إجهادًا أقل من الجلوس متجهًا للأمام.

قد لا يكون الجلوس على مسافة 135 درجة أمرًا عمليًا عند محاولة استخدام لوحة المفاتيح والشاشة، لذا قم بتجربة محطة العمل الخاصة بك واكتشف ما الذي يجعلك أكثر راحة.
إعدادات غير فعالة

في بعض الأحيان يمكن أن تعيق معداتنا جهودنا للشعور بالراحة في العمل. إنه أمر لا يصدق الفرق الذي يحدثه الأثاث المكتبي المصمم هندسيًا؛ إذا قمت بإجراء تعديلات على وضعية جلوسك دون نجاح، فهذا هو المكان التالي الذي يجب أن تنظر إليه.

أنت بحاجة إلى محطة عمل تدعم جهودك في العمل كل يوم. وهذا يعني أن كراسي المكتب مصممة لأولئك الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر، والتجهيزات المكتبية العملية التي تحتوي على كل شيء في متناول اليد، والشاشات التي لا تجعلك ترفع رقبتك.

غير فعال

الوقوف يقلل الضغط على العمود الفقري بشكل أفضل من أي وضعية جلوس. ولهذا السبب من المهم جدًا أخذ فترات راحة منتظمة والتنقل. يجب عليك النهوض من مقعدك كل ساعة على الأقل (ولكن من الأفضل كل 30 دقيقة) لتمديد العمود الفقري وعضلات الظهر.

يمكنك الحصول على جميع المعدات المناسبة، ولكن ظهرك في النهاية ليس مصممًا للبقاء ثابتًا لعدة ساعات. يعد التحرك في كثير من الأحيان علاجًا بسيطًا ولكنه فعال جدًا لآلام أسفل الظهر.
ميعاد

بالنسبة لمعظمنا، ليس هذا هو الحال، ولكن أولئك الذين يعملون في وظائف تعتمد على العمل قد يقضون الكثير من الوقت في رفع الأشياء الثقيلة، مما قد يجهد ظهورنا.

إذا كان هذا جزءًا منتظمًا من وظيفتك، أو إذا كنت ستتولى أعمالًا ثقيلة لمرة واحدة، فتحدث إلى قسم الموارد البشرية أو ممثلك. إنهم مطالبون بموجب القانون بتقديم التوجيه والمشورة بشأن أي عمل صعب يحدث في مكان العمل - بغض النظر عما إذا كان هذا جزءًا من واجباتك اليومية أم لا.

إذا كنت تعمل في شركة صغيرة أو ليس لديك قسم للموارد البشرية أو مسؤول للتحدث معه في ذلك الوقت، فقم بإلقاء نظرة على نصيحة الحكومة بشأن الرفع اليدوي للأشياء الثقيلة.
ما هي ميزات كرسي المكتب التي تحتاجها لظهر سيء؟

تعتبر كراسي المكتب من المعدات الأكثر أهمية لمن يعانون من آلام الظهر. إذا كنت بحاجة إلى بيئة عمل محسنة، فتأكد من أن الجهاز يحتوي على كل هذه الميزات للحصول على أقصى قدر من الراحة أثناء يوم عملك.
دعم الخصر

يشير القطني إلى الجزء السفلي من العمود الفقري. تتمتع كراسي المكتب المريحة بحماية إضافية في منطقة أسفل الظهر (أو أسفل الظهر)، مما يوفر توسيدًا بينك وبين الجزء الخلفي من الكرسي. يساعد دعم أسفل الظهر أيضًا في الحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري عن طريق دفع أسفل ظهرك إلى الداخل.

قاعدة عجلات خمس نجوم

من أكبر أسباب آلام الظهر عند العمل في المكتب هو التحرك المستمر في أوضاع غير طبيعية. إذا كان عليك التمدد لالتقاط شيء ما، فإنك تضع ضغطًا غير ضروري على جسمك.

بفضل قاعدة العجلات ذات الخمس نجوم، يمكنك الدفع بقدميك وإدارة أي شيء تحتاج إلى التقاطه، مما يقلل الضغط على أسفل ظهرك.
طويل القامة، نحيف

عندما تتكئ على الكرسي، ينتقل الضغط من أسفل ظهرك إلى أعلى ظهرك ورقبتك. لذلك، يعد كرسي المكتب ذو الظهر المرتفع ومسند الرأس أمرًا ضروريًا للحفاظ على بيئة العمل الجيدة في جميع أنحاء منطقة الظهر.
كيفية الجلوس لتخفيف آلام الظهر

على الرغم من أهمية الجلوس وتصحيح وضع ظهرك بشكل عام لتقليل آلام الظهر، إلا أن الحفاظ على وضعية جيدة يمكن القيام به بعدة طرق. خذ هذه النصائح وقم بتطبيقها في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى مكتبك.

يجب أن تكون كلا القدمين مسطحة على الأرض
لا تعبر ساقيك
حافظ على الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة
حافظ على القوس الطبيعي في ظهرك
ضع الجزء العلوي من الشاشة على مستوى العين

الآن بعد أن عرفت الأسباب المهمة وأفضل الحلول لآلام الظهر في المكتب، كل ما تبقى هو الحصول على المعدات المناسبة. في Furniture At Work، نقدم مجموعة من كراسي المكتب المصممة بخبرة والتي توفر كل الدعم الذي تحتاجه للبقاء مرتاحًا ومنتجًا طوال اليوم.