Douleurs lombaires causées par une chaise de travail qui ne fournit pas suffisamment de soutien, comment y remédier ?

Rester dans la même position pendant huit heures chaque jour, comme nous le faisons au bureau ou en travaillant à domicile, peut exercer une pression significative sur votre dos que vous ne réalisez peut-être pas d'une minute à l'autre. Sans l'équipement et les actions appropriés, comme une chaise de travail qui offre un soutien et une position assise adéquate, cela peut entraîner des problèmes musculo-squelettiques qui provoquent des douleurs dorsales persistantes.

Si vous êtes sujet aux douleurs dorsales au travail, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour remédier à ce problème. Cet article vous aidera à comprendre les causes potentielles et vous fournira des conseils et des suggestions utiles afin que vous puissiez travailler sans inconfort.

Qu'est-ce qui cause un mauvais dos au travail

Avant de faire des changements dans votre lieu de travail, il est important d'essayer de comprendre la cause de votre mal de dos. Cela peut être l'une des nombreuses choses - découvrir laquelle est pertinente pour vous est la clé pour résoudre ce problème.

Position assise

Vos parents et vos enseignants à l'école ont peut-être passé beaucoup de temps à vous dire de vous asseoir droit ou de ne pas vous affaler sur votre chaise – et pour une bonne raison. Lorsque la chaise est inclinée vers l'avant, la pression sur votre dos et votre cou augmente.

Quand vous êtes jeune, avec des os et des muscles jeunes, cela ne pose pas de problème. Cependant, les vieilles habitudes sont difficiles à éliminer, et à mesure que vous vieillissez, la douleur et l'inconfort peuvent se développer en raison d'une mauvaise posture assise pendant des années.

Si vous vous retrouvez à vous pencher ou à vous incliner en avant, vous asseoir droit réduira la tension dans le bas de votre dos. Cela améliorera également la force de vos muscles centraux.
Il existe des preuves que s'avancer et s'appuyer pourrait être une meilleure solution, surtout si vous souffrez de douleurs lombaires chroniques. Une étude de 2006 de l'Université de l'Alberta a montré que s'asseoir incliné à un angle de 135 degrés génère moins de tension que s'asseoir droit à un angle de 90 degrés. Cependant, s'asseoir droit génère toujours moins de tension que s'asseoir face à l'avant.
S'asseoir avec une posture de 135 degrés peut ne pas être pratique lorsque vous essayez d'utiliser un clavier et un moniteur, alors expérimentez avec votre espace de travail et voyez ce qui vous rend le plus à l'aise.

Réglementation inefficace

Parfois, notre équipement peut entraver nos efforts pour nous sentir à l'aise au travail. La différence que peut faire un mobilier de bureau conçu de manière ergonomique est incroyable ; si vous avez ajusté votre position assise mais que cela n'a pas fonctionné, alors voici le prochain endroit où vous devez chercher.
Vous avez besoin d'un bureau ou d'une chaise de travail qui soutienne vos efforts au travail chaque jour. Cela signifie une chaise de bureau conçue pour ceux qui ont des problèmes de dos, un agencement de bureau pratique qui a tout à portée de main, et un moniteur qui ne vous oblige pas à tendre le cou.

Se lever et s'étirer

Se tenir debout réduit la pression sur votre colonne vertébrale mieux que n'importe quelle position assise. C'est pourquoi il est très important de faire des pauses régulières et de bouger. Au moins toutes les heures (bien que de préférence toutes les 30 minutes), vous devriez vous lever de votre siège pour étirer votre colonne vertébrale et vos muscles du dos.
Vous pouvez avoir tout l'équipement adéquat, mais au final, votre dos n'est pas conçu pour rester immobile pendant des heures. Bouger plus souvent est un remède simple mais très efficace contre les douleurs lombaires.

Quelles caractéristiques de chaise de bureau avez-vous besoin pour un dos problématique ?

Le fauteuil de bureau est un équipement important, mais pour les personnes souffrant de douleurs au dos, cela devient très important. Si vous avez besoin d'une amélioration ergonomique, assurez-vous que l'appareil dispose de toutes ces fonctionnalités pour un confort maximal pendant votre journée de travail.

• soutien lombaire

Le lombaire fait référence à la partie inférieure de votre colonne vertébrale. Une chaise de bureau ergonomique offre une protection supplémentaire dans la zone des hanches (ou du bas du dos), fournissant un rembourrage entre vous et le dos de la chaise. Le soutien lombaire aide également à maintenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale en poussant le bas du dos vers l'intérieur.

• Écart entre les axes des roues à cinq branches

L'une des principales causes de douleurs au dos au travail de bureau est le fait de rester constamment dans une position inconfortable. Si vous devez vous étirer pour attraper quelque chose, vous exercez une pression inutile sur votre corps.
Avec un empattement de cinq étoiles, vous pouvez pousser avec vos pieds et faire pivoter tout ce qui doit être pris, réduisant ainsi la tension dans le bas du dos.
Grand, penché
Lorsque vous vous appuyez sur la chaise, la pression se déplace du bas du dos vers le haut du dos et le cou. Par conséquent, un fauteuil de bureau avec un dossier haut et un appui-tête est très important pour maintenir une bonne ergonomie sur toute la zone de votre dos.

• Position assise pour soulager les douleurs lombaires

Bien que s'asseoir en s'appuyant et corriger la position du dos soit généralement important pour réduire les douleurs dorsales, maintenir une bonne posture peut être fait de plusieurs manières.

Prenez ce conseil et appliquez-le lorsque vous retournerez à votre bureau.

• Les deux pieds doivent être à plat sur le sol.
• Ne croisez pas vos jambes.
• Gardez vos hanches et vos genoux à un angle de 90 degrés.
• Maintenez la courbure naturelle de votre dos
• Positionnez le haut du moniteur à la hauteur de vos yeux.

Maintenant que vous connaissez les causes significatives et les meilleures solutions pour le mal de dos au bureau, devez-vous améliorer et rechercher du matériel qui peut soutenir vos activités ?

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