7 Conseils de jeûne sain à connaître

Suivre un jeûne sain est important. En effet, jeûner de manière saine ne te permet pas seulement de mieux supporter la faim et la soif, mais cela peut également offrir un certain nombre de bénéfices pour la santé de manière optimale. Alors, à quoi ressemble un jeûne sain ?

Il n'est plus un secret que le jeûne a des effets bénéfiques sur la santé du corps. En fait, le jeûne est devenu l'une des méthodes de régime appelées jeûne intermittent. Le jeûne est également prétendu pouvoir faire perdre du poids et maintenir un poids idéal.

Non seulement cela, le jeûne est également bénéfique pour maintenir un taux de sucre dans le sang normal, améliorer la santé cardiaque, augmenter la fonction cérébrale, prévenir le vieillissement prématuré et préserver la santé mentale.

Conseils pour un jeûne sain

Pendant le jeûne, de nombreux changements vont se produire, allant des habitudes de sommeil, des habitudes alimentaires, voire des activités quotidiennes. Eh bien, pour que le corps reste en bonne santé pendant le jeûne, tu dois t'adapter à ces nouveaux schémas et apporter des changements à ton mode de vie.

Voici quelques conseils pour un jeûne sain que tu peux appliquer :

1. Ne manquez pas le repas de sahur

Manger le sahur est la clé pour rester énergique jusqu'à l'heure de la rupture du jeûne. Assurez-vous que dans le menu sahur il y a des protéines et des glucides complexes, qui peuvent provenir d'œufs, de fruits, de légumes, de noix, de riz brun, de pain complet et de flocons d'avoine.

De plus, complétez votre menu avec des graisses saines provenant de l'avocat, du saumon ou de l'huile d'olive, et buvez du lait écrémé. Pour maintenir vos besoins en liquide, consommez des aliments riches en eau, comme la pastèque, les fraises et le melon.

2. Consommation d'eau en quantité suffisante

Boire insuffisamment lors de la rupture du jeûne et du sahur peut te rendre facilement faible, de mauvaise humeur, avoir des maux de tête, des migraines, jusqu'à de la constipation pendant le jeûne. En fait, tu pourrais même annuler ton jeûne à cause de cela. Eh bien, pour l'éviter, assure-toi de bien t'hydrater avec de l'eau minérale, d'accord ?

En moyenne, il est recommandé aux adultes de boire 2 à 3 litres ou environ 8 verres d'eau par jour. Buvez de l'eau pendant le sahur et le berbuka, et évitez autant que possible les types de boissons qui peuvent provoquer une déshydratation, comme le café, le thé et les boissons gazeuses.

3. Rompre le jeûne avec des aliments nutritifs

Menu de rupture du jeûne doit également être pris en compte. Manger trois dattes est une manière traditionnelle et saine de commencer la rupture du jeûne. Les dattes sont une source de fibres facilement digestibles et peuvent aider à restaurer l'énergie, ce qui les rend bonnes à consommer comme takjil.

En outre, après le repas de rupture du jeûne, il est également conseillé de consommer des aliments riches en protéines, vitamines et minéraux, tels que la viande de poulet ou de boeuf, le poisson, les légumes sautés, les œufs, les haricots, les pois, les amandes et le riz brun. Choisissez de la viande maigre et préparez-la en la grillant ou en la faisant bouillir, d'accord ?

4. Manger avec des portions appropriées

Évitez de manger de manière excessive lors du sahur ou de la rupture du jeûne. En effet, manger en trop grande quantité peut entraîner des ballonnements, de la fatigue, voire provoquer une prise de poids. Il est donc préférable de manger dans des portions normales.

5. Routine d'exercice

Le jeûne n'est pas une excuse pour rester inactif. Il est toujours recommandé de faire régulièrement de l'exercice pour que le corps reste en forme et énergique, et pour que ton poids puisse être contrôlé. Choisis un type d'exercice à faible ou moyen intensité, comme la marche, le yoga, ou le vélo tranquille.

Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque soir. Évitez de faire de l'exercice pendant la journée car cela peut augmenter le risque de déshydratation.

6. Établissez un bon horaire de sommeil

Essayez de dormir et de vous réveiller à la même heure autant que possible. La nuit, dormez au moins 4 heures et vous pouvez dormir à nouveau après avoir pris le repas de sahur, mais attendez un moment jusqu'à ce que votre ventre ne soit plus plein, d'accord ? De plus, prenez aussi le temps de faire une sieste d'une durée maximale de 20 minutes.

7. Entretenez des liens avec vos proches

Rester connecté avec les autres à travers des activités de qualité pendant le jeûne du Ramadan peut aider à gérer le stress, améliorer l'humeur, et maintenir la santé mentale afin de rester en bonne condition. Alors, ne manquez pas de rendre visite aux autres même si vous jeûnez, d'accord ?

Maintenir des liens amicaux peut se faire en planifiant un moment pour rompre le jeûne ensemble ou en participant à des activités religieuses.

suivez les conseils de jeûne sain ci-dessus pour que votre corps soit en forme et en bonne santé, afin que vous puissiez bien vous activer sans vous sentir faible. Avec un corps sain, le jeûne peut se dérouler sans problème et vous pourrez accueillir l'Aïd avec bonheur.

Si vous suivez un traitement particulier ou si vous êtes enceinte ou allaitante, il est préférable de consulter un médecin au préalable pour s'assurer que vous pouvez jeûner ou non.

Source : Halodoc

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