Travailler au bureau tout en étant enceinte, l'entreprise offre-t-elle un soutien ?

Une bonne posture en position assise et debout est toujours importante au travail, elle nous aide à éviter les tensions dans le dos et à rester à l'aise tout au long de la journée. Pendant la grossesse, votre corps subit plus de pression que d'habitude, et il est essentiel de se tenir debout, de marcher, de s'asseoir et de s'allonger dans des positions qui exercent le moins de pression sur votre dos. Nous avons élaboré quelques conseils sur ce que vous pouvez faire pour rester à l'aise, y compris la bonne façon de s'asseoir pendant votre grossesse et de rester actif au bureau, ainsi que le soutien supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin sur votre lieu de travail.

La bonne posture assise au travail pendant la grossesse

Beaucoup d'entre nous passent 8 à 9 heures par jour assis devant un bureau au travail, il est donc important pour vous qui êtes enceinte de connaître la bonne façon de s'asseoir pendant la grossesse afin de minimiser l'inconfort.

Pour s'asseoir confortablement pendant la grossesse, il est conseillé de demander un fauteuil de bureau avec un bon soutien lombaire, si votre entreprise en fournit et soutient les femmes enceintes.

Asseyez-vous avec le dos droit et les épaules en arrière. La partie inférieure de votre dos doit toucher le dossier de votre chaise.

Positionnez le support lombaire (qui peut être une serviette roulée, un support lombaire amovible ou intégré au siège) dans la courbure naturelle de votre dos.

Si vous n'avez pas de support lombaire, voici comment trouver une bonne position assise au travail pendant votre grossesse :

• D'abord, asseyez-vous devant votre chaise et penchez-vous.
• Tirez votre corps vers le haut et accentuez la courbe naturelle de votre dos autant que vous le pouvez et maintenez cette position pendant quelques secondes.
• Relâcher légèrement cette position produira une bonne posture assise.
• Assurez-vous de répartir votre poids uniformément sur les deux hanches.
• Gardez vos hanches et vos genoux à un angle correct et utilisez un repose-pieds ou un banc pour reposer vos pieds confortablement sur le sol.
• Vous ne devez pas croiser les jambes.
• Ajustez votre chaise afin que vous puissiez vous asseoir près de votre espace de travail, utilisez votre bureau comme un endroit pour reposer vos coudes et vos bras tout en gardant vos épaules détendues.
• Lorsque vous utilisez la fonction pivot de votre chaise de bureau, tournez tout votre corps, pas seulement vos hanches.
• Essayez d'éviter de rester assis plus de 30 minutes à la fois.
• En vous tenant debout, avancez vers la chaise et tenez-vous droit en redressant vos jambes. Évitez de pencher votre corps en avant au niveau de votre taille car cela augmentera la pression sur votre dos.
• Faites des étirements de grossesse régulièrement chaque fois que vous vous levez.

Voici comment vous pouvez aider à maximiser votre confort lorsque vous êtes assise au travail pendant la grossesse. Si vous trouvez que suivre ces étapes ne vous aide pas, vous voudrez peut-être envisager un bureau debout.

Comment se tenir correctement au travail lorsque vous êtes enceinte

Si vous utilisez un bureau debout ou si vous restez souvent debout au travail, voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour essayer de rester à l'aise en position debout au travail.

• Gardez la tête bien droite, évitez de pencher la tête en avant, en arrière, vers le bas ou sur le côté.
• Alignez toujours le lobe de votre oreille avec le milieu de votre épaule.
• Gardez vos épaules en arrière et votre poitrine en avant.
• Il est important d'avoir les jambes droites mais ne pas verrouiller les genoux.
• Étirez le haut de votre tête vers le haut.
• Gardez votre ventre et vos fesses rentrés autant que possible, évitez de basculer le bassin en arrière ou en avant.
• Dirigez vos pieds dans la même direction, avec votre poids réparti uniformément. Assurez-vous que vos arches sont soutenues en portant des chaussures à talons bas pour éviter la tension dans le dos.
• Lorsque vous êtes debout au travail, essayez de ne pas rester au même endroit trop longtemps. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour éviter la tension est de vous promener régulièrement.

Chaise de bureau qui peut soutenir Maman Ham

Si l'entreprise pour laquelle vous travaillez offre un soutien au travail pendant votre grossesse, alors l'entreprise doit préparer un siège de travail qui peut fournir aux employées enceintes – voici quelques ajouts au siège et à l'espace de travail qui aideront à offrir plus de soutien pendant la grossesse.

• Support lombaire – De nombreux bureaux sont équipés de cet accessoire, ou vous pouvez acheter un produit à installer sur une chaise qui n'en est peut-être pas équipée. Si vous sentez que vous n'avez pas beaucoup d'options, une serviette roulée peut bien fonctionner pour soutenir le bas du dos et le coccyx.
• Accoudoir – L'accoudoir soutient l'avant-bras pour éviter qu'il ne dépasse les limites, tout en offrant une légère courbure qui vous permet de vous rapprocher de la table.
• Chaise Réglable – Avoir une chaise réglable vous aide à vous rapprocher de votre bureau, ce qui évite de trop vous forcer et facilite le travail tout en maintenant une bonne posture. La fonction pivotante empêche également la nécessité de se tordre, de se retourner et d'ajouter de la tension à votre dos.
• Repose-pieds – Une des parties d'une bonne posture corporelle en position assise pendant la grossesse est de garder les pieds à plat sur le sol. Avoir un repose-pieds vous permet de le faire sans vous étirer et offre plus de confort par rapport au sol.

Ce guide vous aidera à maximiser votre confort pendant la grossesse, en maintenant une bonne posture lorsque vous êtes assise ou debout. Si vous recherchez un nouveau fauteuil de bureau pour vous apporter un soutien supplémentaire, en tant que centre d'équipement de mobilier de bureau le plus complet en Indonésie, OSCARLIVING propose une gamme de produits phares qui répondent aux besoins des individus jusqu'aux femmes enceintes. 

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