Tampil Layaknya Bos dan Atasi ADHD di Tempat Kerja

ADHD pada orang dewasa merupakan anugerah sekaligus kutukan. Saat Anda sangat fokus dan terinspirasi, hari kerja berlalu begitu cepat dan produktivitas meningkat. Anda merasa dapat menyelesaikan apa pun, dan Anda berhasil! Anda seperti ninja di tempat kerja, menyelesaikan tugas dengan kecepatan cahaya, ide mengalir seperti air terjun kreativitas. Lalu ada saat-saat ketika Anda terlalu bersemangat atau lelah untuk fokus pada apa pun, melamun saat rapat karena terlalu banyak informasi, dan kembali ke meja kerja dengan perasaan gentar dan tidak dapat memprioritaskan atau bahkan memulai.

Ya, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) dapat terasa seperti naik rollercoaster produktivitas tinggi dan fokus rendah. Namun, dengan strategi yang tepat, Anda dapat menavigasi dunia profesional dan berkembang. Lihat kiat-kiat kami tentang cara menjadi produktif dengan ADHD di tempat kerja, sehingga meja kerja Anda tidak terasa seperti teka-teki yang tidak dapat Anda pecahkan.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 2,6% (139,8 juta) orang dewasa di seluruh dunia menderita ADHD persisten sejak masa kanak-kanak. Dan jumlahnya terus meningkat. Pada tahun 2022, CDC melaporkan peningkatan ADHD pada orang dewasa sebesar 43% dalam sepuluh tahun. Lebih jauh, ADHD pada orang dewasa dikaitkan dengan beban ekonomi yang signifikan, yang menyumbang sekitar $122,8 miliar pada total biaya berlebih masyarakat. Hal ini disebabkan oleh faktor-faktor seperti pengangguran, hilangnya produktivitas, dan layanan kesehatan.

Menurut WebMD, orang dengan ADHD mengalami aktivitas zat kimia otak yang lebih rendah yang dikenal sebagai neurotransmitter di area otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan perhatian. Penyebab pasti ketidakseimbangan zat kimia ini tidak sepenuhnya dipahami oleh para peneliti, tetapi ada keyakinan bahwa gen dapat berkontribusi terhadap ADHD, karena tampaknya sering terjadi dalam keluarga. Mari selami apa yang dapat Anda lakukan untuk berkembang di tempat kerja dan dalam kehidupan Anda secara umum!

Terima ADHD Anda dan Bebaskan Diri Anda yang Suka Berlebihan

Tahukah Anda, setiap kali Anda melawan sesuatu dalam pikiran, hal itu cenderung menjadi lebih besar dan lebih sulit untuk dikelola, dan menjadi beban tersendiri? Hal yang sama berlaku untuk ADHD. ADHD memiliki tantangan tersendiri, tetapi juga membuat Anda unik dan memiliki bakat yang luar biasa. Orang dengan ADHD adalah pemikir kreatif yang tidak biasa baik dalam lingkungan kreatif maupun korporat. Misalnya, Bill Gates terkenal karena keluar dari Harvard karena perjuangannya melawan ADHD dan kemudian mendirikan Microsoft!

Mereka adalah petualang, penjelajah, dan inovator. Karena otak Anda mudah bosan dan terganggu (Oooh, meme TikTok! Lampu yang berkedip-kedip! Kucing yang lucu!), Anda selalu mencari pengalaman dan pengetahuan baru. Orang dengan ADHD juga hebat dalam mengerjakan banyak tugas sekaligus dan berkembang di bawah tekanan. Ketika mereka fokus dan sangat tertarik, mereka sangat bersemangat dengan pekerjaan mereka!

Jadi, langkah pertama menuju kesuksesan adalah menerima dan merangkul ADHD Anda. Pahami bahwa otak Anda bekerja secara berbeda, dan itu tidak masalah. Menerima ADHD Anda dapat mengarah pada pola pikir yang lebih positif dan peningkatan penerimaan diri.

Kembangkan Struktur dan Jadilah Pemberontak dengan Tujuan

Di satu sisi, kita menolak struktur dan bahkan memberontak terhadapnya. Di sisi lain, jauh di lubuk hati, kita tahu kita membutuhkannya untuk berkembang. Jadi, terimalah bahwa gagasan membangun struktur bukanlah sesuatu yang membosankan atau membatasi, tetapi sangat bermanfaat bagi penderita ADHD. Mayo Clinic merekomendasikan untuk membangun struktur yang konsisten, termasuk waktu-waktu tertentu untuk bekerja, istirahat, dan mengerjakan tugas. Gunakan alat seperti Aplikasi atau kalender digital untuk membantu Anda tetap teratur dan pada jalur yang benar. Struktur terbaik yang harus dipatuhi adalah membuat rutinitas pagi dan malam, sehingga Anda memiliki sesuatu untuk mengakhiri hari Anda dan "menjaganya tetap teratur."

Pastikan Anda tidak menambahkan terlalu banyak tugas dan hal yang harus dilakukan ke dalam daftar Anda karena hal itu dapat menjadi bumerang dan terasa sangat membebani dan menakutkan. Gunakan aplikasi untuk membantu Anda merencanakan rutinitas, tugas, dan waktu untuk istirahat, atau duduklah pada Minggu sore dan buat rencana tindakan Anda. Rutinitas pagi rendah dopamin dapat mencakup menyetel alarm pada waktu yang sama setiap hari, minum segelas air, dan melakukan sesi yoga mini, atau latihan pernapasan untuk merasa tenang. Rutinitas malam hari mungkin mencakup peregangan, secangkir teh, dan melarang ponsel di kamar tidur.

Bagi Tugas Menjadi Langkah-Langkah yang Lebih Kecil dan Kelola Secara Mikro Seperti Seorang Profesional

Selanjutnya, gunakan Aplikasi seperti Neuromodus atau Clarify ADHD atau perencana digital dan tuliskan hanya tiga tugas utama yang perlu Anda selesaikan di tempat kerja hari ini. Semakin panjang daftar tugas, semakin kecil kemungkinan Anda untuk menyelesaikannya. Jadi, buatlah daftar tugas yang singkat dan padat. Jika Anda bekerja dari rumah, duduklah di meja Anda dan catat waktu masuk kerja Anda pada waktu yang sama setiap hari. Pisahkan waktu kerja dari waktu "saya". Saatnya untuk fokus!

Tugas besar bisa jadi sangat membebani bagi penderita ADHD. Bagilah menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Hal ini tidak hanya membuat pekerjaan lebih mudah dilakukan tetapi juga membantu mempertahankan fokus dan motivasi selama proses berlangsung. Setiap kali Anda menyelesaikan tugas dalam daftar pendek Anda, centang tugas tersebut dan dapatkan sedikit dorongan dopamin. Dan seperti yang kita semua tahu, kita penderita ADHD sangat menyukai hormon yang membuat kita merasa senang!

Jika Anda merasa kewalahan di tempat kerja, cobalah latihan yang kami pelajari dari seorang pelatih restrukturisasi kognitif ini. Tutup mata Anda dan bayangkan setiap pikiran atau tugas yang membebani sebagai slogan di kaus oblong. Cobalah untuk melihatnya dengan mata batin Anda. Lalu lepaskan dan buang ke tempat sampah di sudut. Lakukan ini selama beberapa detik atau menit hingga Anda kehabisan tugas yang membuat stres! Nah, itu jauh lebih mudah!

Prioritaskan, Tetapkan Tujuan yang Jelas dan Kuasai Matrix

Orang dengan ADHD dapat dengan mudah teralihkan perhatiannya atau merasa seperti memiliki begitu banyak pikiran dan ide sekaligus, sehingga pikirannya mulai kabur atau membentuk sesuatu yang terasa seperti bola kekacauan. Tugas yang perlu Anda selesaikan di tempat kerja terkadang tersedot ke dalam matriks yang menyenangkan sekaligus membuat frustrasi. Oleh karena itu, penentuan prioritas sangat penting saat menangani ADHD di tempat kerja. Identifikasi tugas terpenting Anda dan tetapkan tujuan yang jelas dan dapat dicapai.

Gunakan teknik seperti Matriks Eisenhower untuk mengkategorikan tugas berdasarkan urgensi dan kepentingan, sehingga Anda dapat fokus pada hal yang benar-benar penting. Matriks Eisenhower, yang dikenal sebagai Matriks Mendesak-Penting, dapat membantu Anda memprioritaskan tugas berdasarkan urgensi dan kepentingannya. Namanya diambil dari Dwight D. Eisenhower, Presiden Amerika Serikat ke-34.

Sertakan Istirahat & Pemberhentian untuk Meningkatkan Energi

Berikan diri Anda waktu istirahat sejenak di siang hari untuk mengisi ulang tenaga. Menikmati waktu istirahat singkat dapat membantu mencegah kejenuhan dan meningkatkan produktivitas Anda secara keseluruhan. Gunakan waktu ini (meskipun hanya sepuluh menit) untuk terlibat dalam aktivitas yang membantu menenangkan pikiran Anda, seperti peregangan, latihan pernapasan dalam, mendengarkan musik atau podcast, atau berjalan kaki sebentar.

Jangan abaikan waktu istirahat rutin untuk makan dan camilan. Anda mungkin sedang bersemangat dan tidak ingin menghentikan alur kerja Anda, tetapi sempatkan waktu untuk makan siang, agar Anda tidak kelelahan nantinya. Atau, jika Anda merasa lesu, tidak bersemangat, dan kekurangan dopamin, Anda mungkin hanya perlu camilan berenergi tinggi dan berprotein tinggi untuk membuat otak Anda yang luar biasa kembali bersemangat!

Kesimpulan

Terima ADHD Anda, ungkapkan kekuatan dan bakat unik Anda, dan nikmati rollercoaster produktivitas dengan penuh percaya diri! Tetapkan struktur, bagi tugas menjadi langkah-langkah yang lebih kecil, prioritaskan seperti seorang profesional, dan ambil waktu istirahat secara teratur untuk menjaga momentum Anda. ADHD Anda bukanlah beban; itu adalah resep rahasia untuk inovasi dan kreativitas. Biarkan petualangan dimulai — kuasai dunia profesional dan ubah pekerjaan 9-5 Anda menjadi hari yang luar biasa dan produktif!

Source : Eureka 

#ADHD #oscarliving #belanjafurniturejadimudah #OLIV #PToscarmitrasuksessejahteratbk #Indonesia #ekonomiindonesia