7 نصائح لصيام صحي يجب معرفتها

إن الصيام الصحي أمر مهم. حيث أن الصيام بطريقة صحية لا يجعلك فقط أكثر قدرة على تحمل الجوع والعطش، بل يمكن أن يوفر أيضًا عددًا من الفوائد الصحية بشكل أقصى. إذن، كيف يكون الصيام الصحي؟

لم يعد سراً أن الصيام له تأثيرات إيجابية على صحة الجسم. بل، أصبح الصيام أحد طرق الحمية التي تُسمى الصيام المتقطع. كما يُزعم أن الصيام يمكن أن يقلل الوزن ويحافظ على الوزن المثالي.

ليس ذلك فحسب، بل إن الصيام مفيد أيضًا للحفاظ على مستوى السكر في الدم طبيعيًا، وزيادة صحة القلب، وتعزيز وظائف الدماغ، والوقاية من الشيخوخة المبكرة، والحفاظ على الصحة النفسية.

نصائح للصيام الصحي

خلال الصيام، ستحدث تغييرات كثيرة، بدءًا من نمط النوم، ونمط الطعام، وحتى ربما الأنشطة اليومية. حسنًا، لكي يظل الجسم صحيًا خلال الصيام، تحتاج إلى التكيف مع هذه الأنماط الجديدة وإجراء تغييرات في نمط الحياة.

إليك بعض النصائح للصيام الصحي التي يمكنك تطبيقها:

1. لا تفوت تناول السحور

تناول السحور هو المفتاح لتبقى نشيطًا حتى وقت الإفطار. تأكد من أن قائمة السحور تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن تأتي من البيض، الفواكه، الخضروات، المكسرات، الأرز البني، خبز القمح الكامل، والشوفان.

بالإضافة إلى ذلك، أكمل قائمة طعامك بالدهون الصحية من الأفوكادو، سمك السلمون، أو زيت الزيتون، واشرب الحليب قليل الدسم. لضمان تلبية احتياجات السوائل، تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء، مثل البطيخ، الفراولة، والشمام.

2. استهلاك الماء بكميات كافية

قلة شرب الماء عند الإفطار والسحور يمكن أن تجعلك تشعر بالضعف، مزاج سيء، صداع، شقيقة، وحتى إمساك أثناء الصيام. بل، يمكنك أيضاً أن تفطر بسبب هذا الأمر. حسناً، لتجنبه، تأكد من تلبية احتياجاتك من الماء المعدني، نعم.

يُنصح البالغون بشرب 2-3 لترات أو حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا. اشرب الماء في وقت السحور والإفطار، وحاول قدر الإمكان تجنب أنواع المشروبات التي قد تسبب الجفاف، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية.

3. إفطار مع طعام مغذي

قائمة الإفطار يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار أيضًا. تناول ثلاث تمرات هو طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار. التمر هو مصدر للألياف سهل الهضم ويمكن أن يساعد في استعادة الطاقة، لذا فهو جيد للاستهلاك كـ تجهيز الإفطار.

بالإضافة إلى ذلك، بعد الإفطار، يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن، مثل لحم الدجاج أو اللحم البقري، والأسماك، والخضروات المقلية، والبيض، والحمص، والبازلاء، واللوز، والأرز البني. اختر اللحوم الخالية من الدهون واطبخها بطريقة الشواء أو السلق، حسنًا.

4. تناول الحصص المناسبة

تجنب تناول الطعام بشراهة أثناء السحور أو الإفطار. لأن تناول كميات مفرطة من الطعام قد يؤدي إلى انتفاخ البطن، والتعب، وحتى زيادة الوزن. لذا، من الأفضل أن تتناول كميات معتدلة من الطعام.

5. روتين ممارسة الرياضة

الصيام ليس عذرًا للتكاسل. يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على لياقتك ونشاطك ولتتمكن من التحكم في وزنك. اختر نوع الرياضة ذات الشدة المنخفضة أو المتوسطة، مثل المشي، اليوغا، أو ركوب الدراجة بشكل مريح.

قم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل مساء. تجنب ممارسة الرياضة في فترة الظهيرة لأنها قد تزيد من خطر الجفاف.

6. ضع جدول نوم جيد

حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت قدر الإمكان. في الليل، يجب أن تنام لمدة لا تقل عن 4 ساعات ويمكنك النوم مرة أخرى بعد تناول السحور، ولكن انتظر لبعض الوقت حتى لا تشعر بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك، خصص وقتًا للقيلولة لا تزيد عن 20 دقيقة.

7. حافظ على صلة الرحم مع الأشخاص المقربين

ابقَ متصلاً بالآخرين من خلال أنشطة الوقت الجيد أثناء صيام رمضان يمكن أن يساعد في التغلب على التوتر، وتحسين المزاج، والحفاظ على الصحة النفسية لتبقى دائمًا في حالة جيدة. لذا، لا تفوت فرصة التواصل مع الآخرين حتى أثناء الصيام.

يمكن الحفاظ على العلاقات الاجتماعية من خلال جدولة وقت الإفطار معًا أو المشاركة في الأنشطة الدينية.

قم بتطبيق نصائح الصيام الصحي المذكورة أعلاه لكي يكون جسمك نشيطًا وصحيًا، حتى تتمكن من القيام بأنشطتك بشكل جيد دون الشعور بالضعف. مع جسم صحي، يمكن أن تسير عبادة الصيام بسلاسة، ويمكنك استقبال عيد الفطر بسعادة.

إذا كنت تتلقى علاجًا معينًا أو كنت حامل أو ترضعين، يُفضل استشارة طبيب أولاً للتأكد مما إذا كان بإمكانك الصيام أم لا.

المصدر: هالودوك

#mudikaman #mudiklancar #lebaransebentarlagi #HIJRIAH1446 #Indonesiaemas #lebaran2025 #Korlantaspolri #ganjigenap #oscarliving #belanjafurniturejadimudah #OLIV #PToscarmitrasuksessejahteratbk #Indonesia #Ramadhan #ramadhanKareem